JMT日本医疗——十大易发胖的食物VS五大瘦身食物①

点击量：137   日期：2022-02-22 10:30    编辑：JMT日本医疗

大家好，我是细田院长，本视频介绍十大易发胖的食物VS五大瘦身食物。可能很多人都对减肥瘦身感兴趣吧，我自己在大学时期，在考医生资格之前，因为压力过大，过度饮食，很短的时间内就胖了5公斤。考取了医生资格后，尝试了减肥瘦身，但是失败了。

那个时候尝试了无油饮食，当然不是百分百的无油。营养成分主要分为碳水化合物、蛋白质、脂肪，以及维生素、矿物质等。学医的时候就学过了1g碳水化合物=4卡路里，1g蛋白质=4卡路里，1g脂肪=9卡路里。所以当时就想着不要摄取脂肪就可以达到减肥瘦身的目的了。现在很多人都是采取无糖饮食和低糖饮食减肥瘦身。22年前的时候，更多的是无油饮食。实施无油饮食后，瘦是瘦了，但感觉身体非常不适，没有干劲儿，皮肤粗糙干燥，过敏等，真的是非常的不舒服，某个研究证实，从长期来看，低脂饮食和高脂饮食对体重基本没有影响。现在的研究更是证实无油饮食是不健康的，更应该注重的是脂肪的质量。我上传的另外的视频中有介油质的好坏区分，可以更好的了解油质。

易发胖的食物都有共同的点，本视频会介绍十大易发胖的食物，那么共同点是什么呢？

视频的最后还会介绍经过4年的研究发现的五大瘦身食物。

本视频介绍的易发胖的食物，同时也会让血糖值快速升高，让人心情愉悦​，但是如果完全不摄取这些食物也是不现实的，而且如果短期的戒掉这些食物，然后再吃的话会造成反弹，减肥瘦身失败。那么吃什么可以代替这些呢？

最后也会介绍我自己最近进行的减肥瘦身的方法，这个方法不会让你感觉需要忍受很多，但结果是真的瘦下来了。所以我想是不是我以前吃的太多了，以及这个减肥瘦身方法是可以摄取足够的养分但是达到了瘦身的效果，这些食物同时也有预防癌症及心肌梗塞的效果。

接下来介绍一下十大易发胖的食物，基于2011年《新英格兰医学杂志》（The New England Journal of Medicine，简称NEJM）发表的研究，此研究以12万877名美国人为对象，包含男女，进行了三个组群分析，研究什么食物导致人体易发胖，数十年的研究对比，每天吃一盘同样的食物，4年后会胖多少公斤，这个表格会在视频最后呈现。

十大易发胖的食物第十位  100%的果汁饮料

换言之就是膳食纤维被破坏的，相当于糖一样的饮料。也有研究证实100%的果汁饮料会增加糖尿病的发病风险，所以务必注意不要过多摄取。

十大易发胖的食物第九位  油炸食品

我以为油炸食品的排位会更靠前，尤其是油炸的肉类食品，例如炸猪排盖饭=油炸食品+碳水化合物，因此会导致血糖急剧升高，对糖尿病患者来说油炸食品及糖分是最大的敌人，务必要注意。

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