JMT日本医疗——无需依赖药物的降压方法有哪些？①

点击量：156   日期：2022-02-24 10:34    编辑：JMT日本医疗

收缩压下降约4mmHg，每年因脑卒中死亡的人数会减少1万人左右。

大家好，我是院长细田，今天为大家介绍5个无需依赖药物的降压小诀窍。

在门诊会遇到很多高血压患者，大家都说如果可以的话都不想服用降压药。主要是降压药需要终身服用。即使有时候医生觉得患者血压偏高建议用药，但还是会有很多患者继续表达真的不想服用降压药。因此今天的视频主要是针对此类患者的。不想服用药物的，或者服用药物但感觉没什么效果的人群，今天的这个视频会对你有所帮助的，敬请耐心观看。

今天视频主要讲述4个方面：1为什么高血压必须治疗？ 2.日本有多少高血压患者？ 3.降压后可以降低多少患病的几率？4.无需依赖药物降压的5个小诀窍。

除了感染症以外，日本人死因的第五位是高盐分摄取，这个是与血压密切相关的。第四位是高血糖，第三位是缺乏运动，第二位就是高血压。第一位是吸烟。高盐分摄取、缺乏运动、吸烟都是与高血压的原因。大家都知道高血压会导致死亡。在日本，高血压患者达4300万人，其中约有3100万人的血压未能得到控制，就是说血压不在正常范围内。

很多患者的血压是不稳定的，可能很多人知道多高血压的定义是：舒张压为90mmHg以上，收缩压为140mmHg以上。但是自己在家测血压时，舒张压为85mmHg以上，收缩压为135mmHg以上的定义为高血压。在医院测血压偏高时，可能是白大衣高血压，约有四成的白大衣高血压患者自己在家里测量血压是正常的。由此可见自己在家测量血压是至关重要的。

基于健康日本21的数据，收缩压下降约4mmHg，每年因脑卒中死亡的人数会减少1万人左右，而冠状动脉疾病心绞痛心梗死亡的人数会减少5000人左右。例如144mmHg降到140mmHg，在日本平均来看，死亡率能降低这么多，可以直观的感受到此方法的益处的。

建议大家一定要试试本视频中的五个小诀窍。

首先是减盐饮食​

有切实的科学依据证明通过减盐可以降低血压。日本人平均每天的食盐摄取量为12g，而日本厚生劳动省建议的食盐摄取量为低于6g，这个数据非常让人震惊吧？

大家有吃过食盐量低于6g的减盐料理吗？说实话，这真的很难坚持下去的，因为几乎没有味道。人体通过摄取盐分，血压会升高，能感觉元气满满。但是减盐饮食不能持续的话，就没有任何意义，那么怎么办呢？

有什么可以代替减掉的盐分，让人味觉得到满足呢？例如可以使用胡椒，辣椒等。如果是沙拉的话，可以使用特级初榨橄榄油，然后加入醋，黑胡椒代替胡椒也是非常好的方法，这非常适合夏天食用，非常推荐。

另外高汤也是非常好的方法，如海带高汤、小鱼干高汤，加入这些食材，还可以摄取丰富的维生素及矿物质，对身体都有极好的作用。我自己也是非常喜欢味增汤，但是一天会有一次不放味增，只放大量的蔬菜，早上饮用。建议大家也尝试一下。

有人会问通过减盐血压能降低多少呢？有研究表明，通过减盐，血压正常的人血压可以降低约2.42mmHg，高血压患者的血压可以降低约5.39mmHg。可以降低5 mmHg真的是一个非常令人吃惊的数字啊。前面提到的血压降低4 mmHg，日本每年因脑卒中死亡人数就能减少1万人，所以减盐饮食真的是非常重要。

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