JMT日本医疗——无需依赖药物的降压方法有哪些？②

点击量：172   日期：2022-02-24 17:12    编辑：JMT日本医疗

二是减量

为了降低血压，确保适合的血压，保持正常体重是非常重要的。正常体重是指BMI在18.5~24.5。BMI的计算公式是BMI=体重（公斤）÷身高（米）²。大家可以算一下自己的BMI是多少，BMI超过25的人罹患高血压的风险是BMI低于25的人的1.5~2倍。有研究称体重每减轻1公斤，血压就会下降0.5~2mmHg。如果体重减轻5公斤的话，那么收缩压就会下降2.5~10mmHg，非常惊人吧。仅仅体重减轻5公斤，有时血压可能下降10mmHg。血压可能下降10mmHg会有什么影响呢？脑卒中发病风险可以降低27%，冠状动脉疾病心肌梗塞心绞痛的死亡率可以降低17%，总死亡率可以降低13%，大家一定要记住，血压10mmHg是有极大的效果的。

三是DASH饮食

是由1997年美国的一项大型高血压防治计划（Dietary Approaches to Stop Hypertension；DASH）发展出来的饮食，简单来说就是以蔬菜水果干果为主，减少饱和脂肪酸及总脂肪含量的低脂饮食，摄食足够的蔬菜、水果，以维持足够的钾、钙等离子的摄取，而钾是可以将升高血压的要因之一的钠排出体外，因此可以降低血压。另外干果和海藻中含有丰富的镁，有研究表明镁的摄取量与血压下降成正比的。因此建议大家一定要尝试DASH饮食，摄取足够的蔬菜、水果、干果及海藻等有益食物。

通过DASH饮食，血压可以下降多少呢？有研究证实收缩压可以下降8~14mmHg。

四是运动

定期适度运动，每天30分钟或者每周150分钟的有氧运动，收缩压可以下降4~9mmHg。说起有氧运动，真的是非常容易实施的，例如做家务，清扫庭院等等，总之大家要记住运动自己的身体是非常重要的，在自己能做到的范围内尽量运动，如早上散步5分钟也是可以的。

五是减少酒精摄取量或戒酒

男性饮酒每天要低于2杯，女性及体重较轻者每天饮酒要低于1杯，因此血压可以下降2~4mmHg。具体来说每天的饮酒量如果是啤酒的话中杯1杯以下，红酒的话低于1杯，相反的如果每天喝2~3杯，血压会升高的​，大家一定要十分注意。

另外饮酒时的下酒菜中的盐分一般较多，这也会导致血压上升，需要注意。

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