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JMT日本医疗——夜间受强照明影响会导致糖尿病风险上升 7种方法对策③
点击量：110 日期：2022-12-19 09:39 编辑：JMT日本医疗
“夜间暴露于室外强烈的人工照明，是现代社会普遍存在的环境风险因素。城市光害强度不仅影响大城市居民，还增加到影响距离光源数百公里的郊区和地方的人们的水平。”
“世界人口的80%以上，甚至在发达国家90%以上的人，会受到夜晚光线照射，这个问题无论是科学家还是社会，都没有得到充分的关注。”
另外，“为了确认夜间的强力人工照明和糖尿病是否有因果关系，需要直接测定这些照明的各个暴露等，进一步的研究。但是，夜间的强力照明很有可能是糖尿病的潜在新危险因素”。
不要在夜晚沐浴过多的光的方法
美国西北大学的另一项研究也显示，如果夜间暴露在强光下，2型糖尿病和心血管疾病的发病风险就会上升。
研究人员指出，“特别是在睡眠时，避免暴露于光，或者将其控制在最小限度是很重要的”，作为减少睡眠中暴露于光的对策，提出了以下建议。
7种方法对策
室外明亮，从窗户射入光线时，使用窗帘或百叶窗。
调整床的位置，以免从室外射入的光线照射到脸上。
就寝前的2~3小时，避开电脑、智能手机、平板电脑等的光。
睡觉的时候，为了遮光也会使用眼罩和遮光罩等。
睡觉的时候，照明只在必要的时候使用，尽量让卧室变暗。
老年人等可能为了安全需要照明，建议利用地板照明和间接照明。
照明的颜色也很重要。在睡眠尽量远离中白色/蓝色的光。红色/橙色或琥珀色的暖色照明对大脑的刺激较少。
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