JMT日本医疗——痴呆症可以预防吗？延缓大脑衰老的三种运动

点击量：54   日期：2023-03-10 11:38    编辑：JMT日本医疗

预防痴呆症，运动是最好的方法。

 

但是，要做什么样的运动，做到什么程度才能预防痴呆症呢？关于具体的内容，很多人都不太清楚。

 

那么，这次就具体说明一下预防痴呆症的运动。

 

1.散步

 

散步是最简单的运动，即使是没有运动习惯的人也可以开始，是被认为有延缓大脑老化效果的有氧运动之一。

 

散步具有激活大脑和海马体的乙酰胆碱神经的作用。​

 

乙酰胆碱神经被激活的话，脑内会分泌大量的乙酰胆碱，血管扩张，脑血流变好。

 

另外，乙酰胆碱还有减轻脑神经细胞损伤的作用，是防止大脑老化的重要物质。

 

那么，实际上，散步到什么程度才能延缓大脑的老化，防止将来的痴呆症发病呢？

 

那就是“每天走5000步以上，以稍微有点喘不过气的速度走7.5分钟以上”。

 

一天5000步，7.5分钟，没必要一次都做。分2 ~ 3次也没关系。

 

一天总计走5000步以上，7.5分钟以上就可以了。

 

首先，从每周做2 ~ 3次开始吧。

 

另外，散步的路线最好每次都稍微改变。每次都选择不同的路线，可以给大脑新的刺激，让大脑更加活跃。

 

2.广播体操

 

听到广播体操，是不是有人又想起了儿时的怀念呢？

 

这个令人怀念的广播体操，其实效果不比之前介绍的走路差。

 

众所周知，广播体操是配合有节奏的音乐，做规定的动作。

 

而且，广播体操是以每段3分钟左右的时间，进行13种不同动作的全身运动。

 

做广播体操可以促进全身的血液循环，为大脑输送更多的氧气和能量。

 

大脑是身体中需要最多氧气和能量的器官。

 

大脑接收到大量的氧气和能量，就能精力充沛地工作，维持大脑机能。

 

实际上，有研究报告显示，对每天做广播体操的人进行调查后发现，他们的认知功能得到了提高。

 

3.瑜伽

 

瑜伽因具有调节自律神经、减轻压力的效果而备受关注，但事实上，瑜伽还具有预防痴呆症的效果。

 

练习瑜伽可以减少被称为皮质醇的压力激素，增加前额叶和海马的信息网络，提高工作效率。

 

额叶是大脑的指挥塔。

 

是与注意力、专注力、记忆力、语言能力、思考能力、计划能力、沟通能力等各种认知功能相关的重要场所。

 

而且，据说大脑的老化是从额叶开始的，所以瑜伽能激活额叶，与防止大脑老化有直接关系。

 

例如，猫的姿势等，初学者也可以在家里简单地做，借此机会，试着做瑜伽吧。

 

总结

 

前面已经具体说明了运动可以延缓大脑的老化，预防老年痴呆症的发病。

 

这次介绍的运动都是简单易行的。

 

即使是以前从未运动过的人，也可以借此机会，按照自己的节奏开始运动。

 

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