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JMT日本医疗——注意“春季中暑”！医生解说冬季运动不足的影响机制和对策
点击量：138 日期：2023-04-20 11:30 编辑：JMT日本医疗
夏天被提醒注意的中暑。这是由于体内水分和盐分不足，体温上升等，体温调节功能失调引起的症状的总称。但是，春天也有不少人会中暑。在注册人数超过60万人的YouTube频道上，内科医生桥本将吉为我们解说了春天中暑的理由和对策。
大热天明明出了很多汗，却不小心忘记补充水分而变得不舒服…想必很多人都有过这样的体验吧。轻度中暑只会感到倦怠和恶心，严重的话会出现意识障碍和痉挛，最严重的情况会引起多脏器功能衰竭，最终导致死亡。为什么会发生这样的事情呢？
“人如果持续40℃以上的高烧，细胞的功能就会受到影响，所以当体温过高时，就会通过出汗等方式向体外散热。这个时候，水分和盐分会流失，身体会处于脱水状态，热量的产生和散发的平衡也会被破坏。因此，呼吁大家在夏天要及时补充水分，哪怕身体有一点异样，也要在阴凉处休息。”（桥本·下同）
更年期雌激素的减少也有影响
春天气温不像夏天那么高，也有中暑的风险，这和春天特有的气候也有关系。
最大的理由是，认为“因为是春天”而疏忽大意。即使是刚刚度过冬天的初春，白天气温也会一下子上升。即使出了一点汗，也会认为“没那么热”而忽视补充水分。还有人认为“喝水会让身体变冷”，故意不喝水。
另外，冬天寒冷容易导致运动不足。这样一来，肌肉的衰弱和基础代谢的降低，就会变成不容易出汗的体质。如果不出汗，体温就无法正常调节，中暑的风险就会上升。
女性原本就比男性肌肉量少，再加上50岁以后更年期女性荷尔蒙雌激素减少，体温调节变得不顺利。有意识地进行运动，增加肌肉量，补充水分，就会安心。
在身体发出“口渴”的要求之前，一定要注意及时补充水分。担心身体变冷的话喝白开水就好了。
中暑的对策主要是补充水分和调节体温。
“出汗的时候，不仅是水分，矿物质也会流失，如果矿物质不足，就会引起低钠血症，出现头痛、麻木等症状。为了预防中暑而补充水分，日本体育协会推荐摄入0.1% ~ 0.2%的盐分。运动饮料、水和盐糖组合在一起可以轻松补充水分。”
在不勉强的范围内运动
在生活中加入运动对健康有帮助，但不能勉强。
“在天气变暖的春天，也有人为了找回冬天的感觉而积极活动身体，但也有因此腰部受伤的人。请从轻度散步开始，让身体习惯。适度的运动量因人而异，出汗是每个人的适量运动，让身体记住自己会出汗。”
虽然政府提出了关于口罩的基本方针是由个人判断，但是大体上在野外可以外出的场合增加了。
“戴口罩的话，体内的热量容易封闭，口罩内的湿度也会上升。这样的话，由于很难察觉到脱水状态，中暑的风险也会提高。在与人有足够距离的炎热天气里，还是摘下口罩吧。”
活用“夏季蔬菜”
食物也可以释放体内的热量。
西红柿和黄瓜等夏天的蔬菜也想好好利用，因为含有充足的水分可以补充水分，钾有利尿作用，排尿的时候也会释放热量。
另外，有很多医学论文表明睡眠不足容易中暑，所以请保证睡眠时间。
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