JMT日本医疗——通过运动、饮食和服药提高骨密度，预防骨折

点击量：178   日期：2023-07-28 11:48    编辑：JMT日本医疗

骨折往往成为需要护理的原因。特别是女性，跌倒、骨折是继痴呆症之后最常见的原因。伊奈医院（埼玉县伊奈町）的石桥英明副院长说：“为了过尽量不骨折，能自己走路的人生，注意运动和饮食，必要的时候好好吃药增加骨量是很重要的。”

年龄增长和闭经导致骨量减少

无论男女，骨量在20多岁之前都会持续增加。男性到60岁左右为止维持这个水平，之后会减少。女性从绝经期开始的40多岁开始，在15 ~ 20年间剧减，之后也会继续减少。

“骨头经常进行破骨细胞溶解旧骨，成骨细胞制造新骨的新陈代谢。但是在绝经期，由于女性荷尔蒙的减少，破骨细胞的活动变得活跃，骨头不断溶解，骨量急剧减少。”

如果骨量减少，就容易骨折。在骨量指标骨密度检查中，如果比青年成人的平均骨密度减少30%以上，就被诊断为骨质疏松症。骨质疏松症常见的骨折部位是肩膀、大腿、手腕和脊柱。

骨质疏松症的危险因素有运动不足、营养不良、吸烟、糖尿病、肺气肿等。“据说骨密度的7成左右是由遗传决定的，所以有些人即使注意运动和营养，骨头还是很脆弱。”

50多岁的人做骨量测量

要想增加骨量，最重要的是在20多岁之前做好骨的“储蓄”，并在绝经期和中老年期努力抑制骨量下降。“虽然运动和营养摄取很重要，但是在骨量开始减少的50多岁的时候，通过地方自治团体的体检等了解自己的骨密度会成为以后的目标。”

骨骼在承受负荷和冲击时会变强。因此，建议进行散步、慢跑、肌肉训练等运动。跳跃和跳绳也有效果。

营养素要有意识地摄取蛋白质、钙、维生素D、维生素K。骨骼由蛋白质和钙组成，在构成蛋白质的氨基酸中，人体细胞不能完全合成的是必需氨基酸。必须从食物中摄取，多存在于肉、鱼、牛奶、鸡蛋、大豆中。

钙含量丰富且日常容易摄取的食品有牛奶、青花鱼水煮罐、小松菜等。维生素D在阳光照射下会在体内产生，但是冬季阳光不足，所以最好多吃鱼和蘑菇。纳豆和绿叶蔬菜富含维生素K。

“骨折风险高的人在运动和摄取营养的基础上，还要去看专科医生，考虑使用治疗药物。”

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