轻微的运动也会对膝盖造成负担导致膝盖痛

点击量：120   日期：2021-08-13 09:02    编辑：JMT日本医疗

无论年龄大小，诉说膝盖疼痛的人都很多。除了疾病、外伤、年龄增长带来的疼痛之外，轻松开始的运动也会成为膝盖疼痛契机。稻毛医院(千叶市)整形外科·康复科的佐藤务医生说:“因为对日常生活有很大的影响，所以不可轻视。为了预防，从平时开始锻炼下肢肌肉是很重要的。

15~30次为1组，每天3组

▽肥胖和肌肉不足

平时不做任何运动的人，为了缓解运动不足而开始的瑜伽或舞蹈，有可能损伤膝关节。也被称为新型膝痛，如果放任不管或勉强坚持运动，最终有可能导致变形性膝关节症。变形性膝关节症是膝关节软骨磨损后出现疼痛和变形的疾病，随着年龄的增长，患者人数会增加。腿的形状也会影响膝盖的疼痛。日本人的膝盖关节内侧软骨减少，形成O型腿的倾向更强，膝盖内侧容易产生疼痛。

肥胖和腿部肌肉不足是导致膝盖疼痛的主要原因。佐藤医生说:“例如，如果增加 2 公斤，那么膝盖的负担将是它的3倍左右。而且，肌肉不仅连接骨骼，还保护骨骼之间的关节。如果没有肌肉，即使是一点点运动，也很容易导致膝盖疼痛。” 

▽肌肉锻炼，饮食很重要

为了减轻和预防膝盖疼痛，要保持适当的体重，加强包括膝盖周围的下肢肌肉。因此，不是散步、慢跑等有氧运动，而是要从力量训练开始。肌肉增加后，不仅能保护膝关节，还能加快新陈代谢，有效地燃烧脂肪，有助于维持正常体重。“研究表明，即使是80多岁的人，通过力量训练也能增加肌肉量。”

坐在椅子上时，单腿做膝盖弯曲、伸展的运动，或挺直背部从坐姿重复站立和坐下的运动都是很有效​的。为了预防O型腿，在坐着、走路、蹬自行车的时候要有意识的注意膝盖不要向外打开。如果鞋底外侧减少，应尽快更换，并用运动专用护腿稳定膝关节。

佐藤医生建议：“锻炼肌肉，饮食和睡眠也很重要。在饮食上，每餐摄取两种以上5大蛋白质来源（包括肉、鱼、蛋、乳制品和豆制品）的食物，以及维生素和矿物质。”

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