JMT日本干细胞中心-拉伸髂胫韧带时的姿势和注意事项说明
点击量：134 日期：2022-02-08 15:26 编辑：admin
拉伸对髂胫韧带炎有效
髂胫韧带炎是由位于大腿骨外侧的髂胫韧带和大腿骨的突起摩擦引起的。也就是说，如果能减少摩擦时的摩擦阻力的话，就不容易患髂胫韧带炎。
下面介绍一些拉伸方法，可以软化髂胫韧带，锻炼髂胫韧带周围的肌肉，降低髂胫韧带和大腿骨之间的摩擦阻力，防止复发，改善症状。锻炼不易患髂胫韧带炎的腿型。
拉伸运动1.从体外刺激髂胫韧带
这是直接放松髂胫韧带的方法。使用市售的拉伸杆。
把伸展杆放在地板上，把大腿外侧压在上面，保持这个体制上下移动，让大腿外侧放松。通过放松髂胫韧带的紧张，可以获得柔软性。
拉伸运动2.拉伸髂胫韧带
通过伸展大腿外侧，获得髂胫韧带的伸展性(使之更容易伸展)。
双腿伸直坐下，单腿交叉站立。用另一只手按住那条腿。给人一种看向立起来那条腿后方的感觉。
重要的是要意识到髂胫韧带，也就是大腿外侧。感觉到髂胫韧带，也就是大腿外侧被拉伸，同时对两侧的腿进行。
拉伸运动3. 交叉双腿并倾斜上半身
站立时，双腿交叉，双腿分开一个拳头左右的距离。从这种状态开始，将上半身侧向倾斜，并将双手伸向后腿。
这些伸展运动可以拉伸髂胫韧带。拉伸僵硬的髂胫骨韧带，获得柔软性，减少与大腿骨的摩擦阻力。
髂胫韧带炎的总结
髂胫韧带炎是日常治疗中比较常见的疾病。多在增加运动量时发病，一般通过减轻负荷、伸展运动就能治愈。即使治愈不了，也有对外冲击波疗法、PRP疗法、PFC-FD疗法、手术疗法等多种选择，请去整形外科就诊。
※参考
「股関節角度およびモーメントの変化が腸脛靭帯の硬度に与える影響 ―せん断波エラストグラフィーによる評価―」理学療法学Supplement Vol.41 Suppl. No.2 (第49回日本理学療法学術大会 抄録集) 建内 宏重 et al.
「大腿筋膜張筋の静的ストレッチングが腸脛靭帯の硬度に与える影響」理学療法学Supplement Vol.43 Suppl. No.2 (第51回日本理学療法学術大会 抄録集) 堤 省吾 et al.
「長距離ランナーにみられる腸脛靱帯炎の1例」整形外科と災害外科 34巻 (1985-1986) 3 号 中家 一寿 et al.
Can Elite Dancers Return to Dance After Ultrasound-Guided Platelet-Rich Plasma (PRP) Injections? Nidhi Jain et al.
Iliotibial Band Syndrome in Runners: Biomechanical Implications and Exercise Interventions Robert L Baker et al.
Iliotibial band syndrome: evaluation and management Eric J Strauss et al.
The relationship between lateral epicondyle morphology and iliotibial band friction syndrome: A matched case-control study Joshua S Everhart et al.
Radial extracorporeal shockwave therapy compared with manual therapy in runners with iliotibial band syndrome Kristoffer Weckström et al.
