JMT日本医疗——导致糖尿病风险暴增的饮料③

点击量：168   日期：2022-02-16 09:35    编辑：JMT日本医疗

英国医学杂志【brtish medical journal】发表的16项研究，通过以83万3234人为对象进行了统合分析，其中有5万6000人死亡，在统合分析中发现，每天每顿吃水果，（1顿是指半根香蕉、或者半个苹果的量）蔬菜（就是一小盘的量），可以不同程度的降低死亡率：水果（6%）、蔬菜（5%）。但是要注意的是，每天蔬菜的摄取量以5小盘为宜，超过的话，即使摄取再多，也不会改变死亡率。所以不要过量，并不是对身体有益就吃的越多就越好。具体来说每天的蔬菜摄取量以380~400g为宜​，吃饭的时候要先吃蔬菜，如果是生的蔬菜的话，就是两捧，熟的蔬菜的话就是一捧的量，这样血糖就能得到控制，可以缓慢上升，同时也有减肥瘦身，预防糖尿病及肥胖的效果。

虽然介绍了蔬菜和水果对身体有益，但是也不能以偏概全，总的来说还是要保持饮食均衡的基础上，选择对身体有益的食物，例如全麦食物、水果、蔬菜、海藻、蘑菇、鱼、肉等，鱼最好是选择富含Ω3脂肪酸的青花鱼，油类最好选择橄榄油、白苏籽油、亚麻籽油等，注意油的品质比使用量更为重要。通过均衡摄取这些对身体有益的食物，可以有效的预防各种疾病。

再重申一遍，糖尿病患者绝不可以喝果汁饮料。但是有的人喝点果汁饮料可能会得到放松，那么请不要每天饮用，可以偶尔喝一点点，也不会对身体造成太大的不良影响的。

最后说一下视频开始时我推荐的超级食物，那就是蓝莓，最近的研究也证实了蓝莓对身体有很好的作用，特别是蓝莓中的花色素苷具有极强的抗氧化作用，因此我最近也开始吃蓝莓了，还会将剩下的蓝莓冷冻起来，泡澡后，从冰箱里取出冰冻的蓝莓，真的是非常好吃，而且也有科学研究证实蓝莓不仅可以降低糖尿病的风险，并且富含抗氧化成分，建议大家都可以尝试一下。

切记，糖尿病患者绝不可以喝果汁饮料，每天喝果汁饮料的话，糖尿病风险会上升21%。同样对身体健康有益的蔬菜水果也不能过度摄取，过犹不及。所以大家一定要保持营养均衡的健康饮食。

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