JMT日本干细胞中心-变形性膝关节症运动疗法之伸展运动
点击量：102 日期：2022-02-17 15:10 编辑：admin
使脚踝和脚掌变软的伸展运动
通过对脚踝和脚掌进行柔软的伸展运动，不仅可以使脚在接地时受到膝盖的冲击，也可以用脚来吸收，可以减轻对膝盖的负担。
1.伸直膝盖坐在地板上。
2.膝盖用力，脚尖伸直，一边呼吸一边保持5秒钟。
3.膝盖用力，脚尖向后，一边呼吸一边保持5秒钟。
4.重复20次2到3的动作。
毛巾聚拢运动
脚掌不稳的话，走路时对膝盖的负担会变大。毛巾聚拢运动，通过强化脚底的肌肉力量，改善站立和行走时的平衡，减轻膝盖的负担。
坐在椅子上，把毛巾垫在脚下。
1.用脚趾抓住毛巾。
2. 重复1到2的动作5次，另一条腿也做同样的动作。
总结
如果膝盖关节变形症患者要进行运动治疗，切忌过度或过度运动。如果勉强的话，反而会使膝关节变形症恶化，疼痛等症状也有可能恶化。请在医生的指导下，掌握适合自己的次数。
运动疗法中最重要的是“坚持”。如果觉得“一定要做到这一点”而提高难度，往往无法坚持下去。一开始可以从一周一次开始，根据自己的节奏来做也没关系，只要能长期坚持就可以了。
参考文献
*1…小俣 孝一（編）（2020）．『ひざ痛 変形性膝関節症―ひざの名医１５人が教える最高の治し方大全』．文響社．
*2…小西 信幸（編）（2021）．『ひざ痛 変形性膝関節症―自力でよくなる！―ひざの名医が教える最新1分体操大全』．文響社．
*3…Zhang W, et al (2008). OARSI recommendations for the management of hip and knee osteoarthritis, Part II : OARSI evidence-based, expert consensus guidelines. Osteoarthritis Cartilage, 16, 137-162.
*4…津村 弘（2017）．「変形性膝関節症の管理に関するOARSI勧告OARSIによるエビデンスに基づくエキスパートコンセンサスガイドライン（日本整形外科学会変形性膝関節症診療ガイドライン策定委員会による適合化終了版）」『日本内科学会雑誌』106(1), pp75-83．
*5…Treatment of Osteoarthritis of the Knee – 2nd Edition.
https://aaos.org/globalassets/quality-and-practice-resources/osteoarthritis-of-the-knee/osteoarthritis-of-the-knee-2nd-editiion-clinical-practice-guideline.pdf
