JMT日本医疗——脂肪肝的原因及5个治疗方法④

点击量：70   日期：2022-02-25 09:26    编辑：JMT日本医疗

接下来，讲一下改善脂肪肝的5个方法。

1 减轻体重

有研究证实，体重下降5~7%，脂肪肝及肝功能相关数值都得到了改善。因此如果体重70公斤的人，只要减重3.5~5公斤，脂肪肝就能得到显著改善。这种情况的话，建议进食时可以先吃蘑菇、海藻类以及蔬菜，同时将米、面条等换成褐色碳水化合物。在糖尿病，肥胖等相关视频中也有讲过，白色的碳水化合物极易导致肥胖，同时极易导致形成脂肪肝。因此建议把大米换成糙米，如果很不习惯糙米的话，可以大米和糙米按照三七或者五五的比例掺杂在一起，即使是小孩子也会吃得下这样的米饭的。面包就建议换成全麦或者燕麦的，也会有很好的效果的。

2 换油

甘油三酯主要包含丙三醇等三种脂肪酸，根据脂肪酸种类不同，有的会极易导致动脉硬化，有的会极易导致胆固醇升高，那么应该摄取哪种脂肪酸呢？就是ω-3脂肪酸，青花鱼、白苏籽油、亚麻籽油中富含ω-3脂肪酸，最近比较推荐使用白苏籽油、亚麻籽油（1匙）拌西红柿、生菜，同时放入苹果醋、黑胡椒，口感会非常好。

在一项以355名非酒精性脂肪肝患者为对象的研究中，通过9个统合分析发现，使用了白苏籽油后，肝脏的相关数值及脂肪肝都得到了改善。

健康意识较高的人，都会十分注意油的品质。关于肉类，如果每天吃猪肉牛肉的话，建议每周1~2次换成鸡肉，或者跟鱼肉一起食用。一个人生活的话，首选可以选青花鱼罐头，便利店可以买到的水煮·橄榄油浸泡青花鱼罐头都可以。建议选择简单方便的方法，这样才能长期坚持下去。

3 运动

每天运动30分钟，自己不会感觉太累的程度，如做家务，整理衣柜，使用吸尘器打扫卫生等就可以了。首先从每天运动5~10分钟试试看吧。我本身就是每天早起后去外面散步5分钟左右。主要的重点是要简单易行。

4 减少酒精

肝脏被称为24小时运转的工厂，分解酒精对肝脏来说是极大的负担，因此仅仅是减少酒精摄取，很多人的易疲劳发懒的症状都得到了明显改善。以前认为少量饮酒可能会降低某些疾病的风险，但最近研究发现，即使少量的酒精也可能致癌。看到本视频的人，请停止饮酒、减少饮酒，给肝脏一个休息日吧。酒类中日本酒、啤酒、红酒的卡路里含量是最高的，所以可以先将酒类换成卡路里含量低的威士忌、日本的烧酒兑水兑乌龙茶来饮用。酒精加上糖分可以说是损伤肝脏的一对最强组合了，所以饮酒后吃水果，会对肝脏造成极大的负担。因此知道了这个组合的不好之处，一定要注意，想想5年10年之后肝脏的状态，从现在开始注意吧。

5治疗生活习惯病

如上所述，脂肪肝是代谢综合征的典型疾病之一。罹患脂肪肝的患者，大部分都极易并发高血压、糖尿病、高血脂等生活习惯病。​如果已经患有糖尿病，高血压的话，请先积极治疗。脂肪肝是因为生活习惯紊乱，身体发出的求救信号之一，所以要好好倾听身体的声音，改善生活习惯。另外虽然有研究表明高浓度的维生素E保健品对脂肪肝也是极好的，但是也有更多研究证实高浓度的维生素E保健品会导致死亡风险增高，所以医生并不推荐高浓度维生素E保健品。

今天总结了脂肪肝的原因及改善方法。尤其是五个改善方法：1.体重减轻5~7%非常重要。2. 充分摄取富含ω-3脂肪酸的青花鱼、白苏籽油、亚麻籽油。3.运动。4.减少酒精的摄取。5.同时实施预防和改善生活习惯病。

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