JMT日本医疗——午睡中的活力，高压攻势的影响
点击量：113 日期：2022-04-28 09:33 编辑：JMT日本医疗
刚开始下午的工作，就被睡魔侵袭而困倦。为了应对午后的困倦，“积极地小睡”是很有效的。关于通过短时间的小睡就能恢复活力，之后的工作就能更加活跃的进行，我们咨询了广岛大学研究生院人类社会科学研究科(广岛县东广岛市)的林光绪教授。
充分利用高压攻势
控制在20分钟以内
林教授解释说:“不仅仅是吃了午饭的影响，人们在清醒时间的正中间会犯困。”如果是早上6点起床，晚上11点睡觉的人，下午2点半左右就会感到困意。
意大利的一项研究表明，下午1 ~ 3点，瞌睡驾驶导致的交通事故多发。另一方面，在林教授的研究中，与下午只休息的组相比，小睡的组睡意消失了，课题的正确率也提高了。
但是，感到困意马上小睡是不现实的。因此，林教授建议利用午休时间小睡20分钟以内。睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，非快速眼动睡眠又分为〔1〕~〔4〕(由浅到深)四个阶段。
“〔1〕在休息的状态下,持续5 ~ 6分钟左右。〔2〕意识消失,浅睡眠持续约7 ~ 8分钟,3分钟左右,睡意也开始恢复的效果值得期待。考虑到睡着为止的几分钟,15 ~ 20分钟以内的寝室,好吧?”
小睡的恢复效果可以持续几个小时。要点是，为了不影响夜间睡眠，应在下午3点之前入睡，在进入深度睡眠之前醒来。入睡时间较长的老年人，午睡时间最好控制在30分钟以内。
调整夜间睡眠
作为有效利用能量的诀窍，推荐在小睡前喝含咖啡因的饮料(咖啡、红茶、日本茶)。“咖啡因在摄取后的20 ~ 30分钟内，血液中的浓度会达到最高。当你起床时，它会让你更加清醒。”
另外，头摇晃的话会妨碍睡眠，躺着的话会睡得很深起不来，所以坐在椅子上把脸伏在桌子上，头靠在椅背和墙壁上等，使头部固定的姿势比较好。喜欢的音乐也能让人心情舒畅地醒来。然后告诉自己“20分钟后起床”，一到时间就马上起床，这一点很重要。
但是，最重要的是夜间睡眠。林教授建议:“重新审视夜间睡眠的摄取方法，在此基础上根据需要灵活运用力量。”
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