JMT日本医疗——击退高血压和癌症！什么是DASH减肥法？②

点击量：67   日期：2022-06-13 10:09    编辑：JMT日本医疗

最后是肺癌。

肺癌也和饮食有关系。

这是2021年在Cancer Causes Control杂志上刊登的论文。

这是关于大约4万8千人的前瞻性研究，调查DASH减肥法和癌症发病风险之间的关系。

结果表明，严格执行DASH减肥法的小组，肺癌的发病风险大约降低了40%。

除此以外，通过DASH减肥法，大肠癌等其他癌症的风险也降低了。

另外，有研究表明，确诊癌症之后，通过进行DASH减肥法，可以延长癌症患者的生存时间。

以上内容表明，DASH减肥法不仅可以预防和治疗高血压，还可以预防癌症、延长癌症患者的生存时间。

具体来说，DASH减肥法就是调查每天需要摄入的卡路里，然后按照规定的比例吃8组食物。

这有点难理解，在DASH减肥法中，会把哪些食物是你应该积极摄入的，哪些食物是你应该控制的都列出来。

首先，应该积极摄入的营养元素是3种矿物质和膳食纤维。

3种矿物质是钾、钙、镁。

含有钾的食物有蔬菜（油菜、菠菜、南瓜、花椰菜）、水果（香蕉、猕猴桃、西瓜）。

含有钙的食物有牛奶、酸奶、鱼类、豆腐等。

关于含有镁的食物，就像我前几天和大家说的那样，有坚果（杏仁、腰果）、海藻（羊栖菜、裙带菜）、豆类（大豆等）。

然后是膳食纤维。

膳食纤维有芋头、牛蒡、胡萝卜之类的根菜类食物，以及刚才说到的海藻类中也含有很多膳食纤维。

要多吃这些食物。

相反，需要控制的食物有脂肪多的肉类、黄油等高脂肪的乳制品、含有糖类的甜食。

总之，今天和大家介绍了能够击退高血压和癌症的DASH减肥法​。

是推荐给包括我在内的血压高的人的减肥方法。

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