JMT日本医疗——用桑拿促进健康，对痴呆症和心肌梗塞也有预防效果

点击量：190   日期：2022-09-23 09:04    编辑：JMT日本医疗

桑拿浴爱好者不分季节都在增加，据说桑拿浴是向中老年人推荐的健康方法。

日本桑拿浴学会代表理事加藤容崇医生说:“除了放松效果外，桑拿浴还能预防老年痴呆和心肌梗塞等疾病。特别是初学者，不要勉强自己，要让身体慢慢适应高温的桑拿室和冷水浴。”

保护心脏和血管

桑拿浴是指以“桑拿浴(在80 ~ 100度的高温环境中短时间浸泡)”、“冷水浴(最多1分钟)”、“休息”为一组的桑拿浴，一般重复3组。加藤医生说:“桑拿浴会让身体暂时处于紧张状态，刺激自律神经，在休息的时候会因为反作用力而得到深度放松。桑拿浴的习惯，有调整自律神经，增加血管弹性的效果，可以消除疲劳，改善睡眠质量，对预防老年痴呆、心肌梗塞等心血管病也有好处。”

但是，在桑拿室或冷水浴中忍受减肥会起到反效果。“控制在舒适的程度，万一感觉不舒服就立刻出来。桑拿室最好是根据每个人的心跳数(轻微运动程度的上升)来出来。3组的运动量为500 ~ 1000毫升，所以每组间歇要补充2 ~ 3杯水。”

消除大脑疲劳

如果在桑拿室深部体温上升，脑血流就会下降。加藤医生说:“在高温环境中，大脑会进入节能模式，停止思考。在炎热中集中精力呼吸可以促进大脑疲劳的恢复，实际上对脑波和脑功能也有积极影响。”

杂念浮现时的脑回路被称为“默认模式网络(DMN)”，大脑会消耗大量能量。桑拿浴可以抑制DMN的运转，改善“耗油效率”，减轻脑疲劳，提高专注力，增加深度睡眠时间。​

在桑拿浴中，血压会发生变化。高血压等通过治疗病情稳定的话也有可能洗桑拿浴，不过，加藤医生要求注意“有宿疾的人请事先和常去的医生商量”。饮酒后、宿醉、身体不适或有感冒症状的人、未满10岁的儿童等也不能使用。

“桑拿浴的疾病预防效果是，如果每周坚持3 ~ 4次以上，效果会更好。首先，可以在附近的澡堂或健身房等附设的桑拿浴试试。作为以提高日常生活表现和预防疾病为目的的健康法，我认为对各个年龄层都是有益的。”

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