JMT日本医疗——一无、二少、三多！通过六种健康习惯来预防生活习惯病①

点击量：163   日期：2022-12-06 10:52    编辑：JMT日本医疗

生活习惯病需要很长时间的发展，有作为病很难自觉的问题。为了防止这种情况，平时的身体状况、身体的细微变化等，经常需要关注自己的健康。

不是到了中老年之后，而是从年轻的时候开始并维持适当的生活习惯是很重要的。

“一无、二少、三多”是指6种生活习惯（一无“无烟、禁烟”、二少“少食”、“少酒”、三多“多运动”、“多休息”、“多接触”）组成的简单易懂的健康标语。

什么是一无、二少、三多？

一无（禁烟、无烟）

■香烟是万病之源香烟是万病之源~吸烟是单独最大的可预防死因！

香烟的烟雾中含有250种有害成分，其中70种以上被确认为致癌性。新型香烟（加热式香烟和电子香烟）与纸卷香烟相比，有害成分被削减了90%，但被削减的只有一部分有害成分。另外，即使是被削减的有害成分，也是充分散发的量，有可能引起吸烟及被动吸烟引起的生活习惯病相关疾病的发病和症状的恶化。

二少（少食、少酒）的推荐

■少吃：吃八分饱！

有句格言叫“八分饱不需要医生”。控制暴饮暴食，对维持身体机能的健康状态非常重要。要养成吃饱的习惯，注意在第七、八分钟内戒掉，不要偏食，好好咀嚼，有规律地吃三餐。

■少酒：少饮酒，适可而止！

长期过量饮酒会引起各种疾病的诱因。在“健康日本21”中，关于饮酒，换算成纯酒精，1天约20g（啤酒500mL，葡萄酒杯2杯左右）是最理想的。正如有句格言“虽说是百药之长，但万病不如酒”所说，即使是能喝很多酒精的人，一天的饮酒量也是最好的。

三多（多运动、多休息、多接触）

■多运动：比现在多10分钟，活动身体吧！

在日常生活中增加身体活动量吧。不要一直坐着，尽量多做身体活动，好好地维持在每天的生活中吧。有句格言“两条腿是两个医生”（内科医生和外科医生）。不要制定太累的目标，先从好好走路开始吧。

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