JMT日本医疗——快慢交替行走，通过“间歇性快走”增强体力

点击量：163   日期：2023-02-23 10:24    编辑：JMT日本医疗

散步有“1天1万步”等，不仅要看步数，走路的方式也受到关注。松本大学研究生院（长野县松本市）健康科学研究科的根本贤一教授提倡快走和慢走交替的“间歇性快走”。

快走和慢走

根本教授将老年人分为“不做任何运动”、“每天1万步”、“间歇性快走”三组，每周步行4天以上，将摄氧量等数值与5个月后进行比较研究。结果发现，前两组的体力并没有增加，但间歇快走组的腿肌力(下肢肌力)平均提高了约15%，持久体力的指标最大摄氧量也提高了约10%。

坐姿端正，穿方便走路的鞋​

反复进行快走和慢走，是因为只走快走容易疲劳。累了就放慢脚步走路，这是增强体力的关键。

间歇性快步走，以感觉“有点吃力”、“吃力”的速度走，一天的快步走的合计时间要在15分钟以上。可以重复5次3分钟快走和3分钟慢走，也可以重复15次1分钟快走和2分钟慢走。每周进行4天以上。

需要注意的是走路的姿势。想快走的话容易前倾，膝盖会在脚尖前着地，所以膝盖会痛。在力所能及的范围内扩大步幅，看向远方，有意识地向后大幅度摆动手臂，姿势就不容易变形。“不习惯走路的人，可以在掌握正确姿势后尝试间歇性快走。”

间歇性快走的优点是可以在上下班、购物、散步的途中进行。关于鞋子，穿皮鞋容易疲劳，不能长时间走路，所以最好穿厚底的步行鞋。

根本教授建议说：“如果抱着运动的想法，就很难坚持下去。比如因为爱好摄影而选择了走路等，有什么乐趣和目的就好了。”

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