JMT日本医疗——即使是“1分钟的运动”也能有效地改善糖尿病①

点击量：191   日期：2023-03-06 10:16    编辑：JMT日本医疗

由于“每天忙得没有时间运动”、“本来就爱运动”等理由，很多人不能保持持续运动。

有研究表明仅仅每天进行3～4次仅仅1分钟，稍微提高呼吸的活跃的运动和身体活动，肌肉梗塞和中风等的循环器官疾病的风险大幅度减少，延长寿命的可能性。

这样的话，即使是在工作的休息时间、午饭后的空闲时间、在家里放松的时间等，也可以轻松、简单地进行。

“即使是短时间的运动，通过增加身体活动的频率，一天也有望可以达到相当大的运动量。最危险的是坐着的时间很长。”研究人员说。

在工作和家务的间隙稍稍运动也有效果

有研究表明，仅仅每天进行3～4次仅仅1分钟左右、稍微能让人喘口气的活跃运动和身体活动，就能大幅减少心肌梗塞和中风等循环器官疾病的风险，延长寿命。

研究人员将这种运动方式称为“在日常生活空闲时间进行的活跃的运动·身体活动”（VILPA）。

▼走路的时候试着提高一下速度

▼时间充裕的时候走到一个更远的公交车站

▼回家的时候在前一站下车走路

▼走楼梯而不是电梯和自动扶梯

▼用手边的塑料瓶代替哑铃，试着进行轻松的肌肉锻炼

▼休息日和孩子们一起玩活动身体的游戏等

在日常生活中寻找的话，可以发现运动一下的机会就会变多。

研究由澳大利亚悉尼大学查尔斯帕金斯研究中心等进行。研究成果发表在《自然科学》上。

最短的一两分钟的运动

研究中心生活方式与大众健康部教授伊曼纽尔斯塔马塔基斯说：“VILPA即使是最短的一两分钟的运动，通过每天的积累，也能获得比想象中更大的健康效果​。”

每天进行3～4次这样的1分钟以上的运动和身体活动，最大能减少40%全死因和癌关联的死亡风险，与心血管疾病关联的死亡最大能减少49%。

“一天进行几次3~4分钟的非常短的运动，也有可能取得很大的效果。无论是什么样的人，只要在生活上下点功夫，就能找到很多机会进行提高1分钟心率的身体活动。”

众所周知，运动的习惯会给健康带来良好的影响，导致死亡风险降低，糖尿病、肥胖、心血管疾病、癌症等风险降低。

有糖尿病的人，通过进行运动，促进葡萄糖和脂肪酸的利用，血糖值降低。如果持续运动，降低血糖值的胰岛素的作用也能改善。并且，有减肥效果，高血压、脂质异常、肥胖也能预防和改善。也可以防止随着年龄的增长，肌肉和骨骼的下降。

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