JMT日本医疗——即使是“1分钟的运动”也能有效地改善糖尿病②

点击量：136   日期：2023-03-06 10:36    编辑：JMT日本医疗

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随身携带计步器，糖尿病的风险就会降低，超过8000步，风险会大幅减少​

提高日常身体活动的速度可以增加能量消耗量

到现在为止的研究，调查日常生活的运动包括步行和跑步，体育等，但必须保持一定程度的频率进的运动。年富力强的中年人很忙，很难有这样的运动习惯。

到目前为止，为了提高运动能力，认为需要负荷高的训练，经常推荐交替进行负荷高的运动和低的运动的“高强度间隔训练（HIIT）”。

“我们的研究表明，通过提高作为每天生活的一部分进行的身体活动的强度，获得与HIIT同样的利益是可能的。”斯塔玛塔基斯教授说。

“要提高日常进行的身体活动的强度，不一定要为运动腾出时间、做准备、去健身房，掌握特别的技能。即使是步行、家务等身体活动，只要稍微提高速度，就能增加能量消耗量。”

“英国生物银行”是英国的大规模研究，调查遗传因素和环境因素如何影响疾病的发病和进展。

研究小组此次，以参加了英国生物银行的，没有进行运动和体育的习惯的约2万5000人的男女为对象，在手腕上安装了活动跟踪器7天，并且追踪约7年的健康数据进行了调查。

结果，关于“在日常生活中空闲时间进行的活跃的运动·身体活动”（VILPA），明确了以下内容。

89%的所有参加者都进行了某种VILPA。其中93%进行最多1分钟的VILPA。

进行VILPA的人平均每天进行最多1分钟的VILPA，共计8次、6分钟。

在每天高频率进行VILPA的人中，与没有进行的人相比，很大的健康改善有效果。进行VILPA的次数、量越多，改善健康的效果就越大。

每天进行3次1~2分钟VILPA的人，与没有进行的人相比，全部原因及癌症死亡风险低38~40%，心血管疾病死亡风险低48~49%。

每天最多进行11次VILPA的人，癌症相关死亡风险低49%，心血管疾病死亡风险低65%。

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