JMT日本医疗——每天慢跑5分钟，对“60岁开始出现的抑郁症状”有效的生活习惯①

点击量：147   日期：2023-03-22 11:07    编辑：JMT日本医疗

倦怠、疲惫、不安、早上起床很郁闷、醒来时眼泪都出来了……从50多岁开始出现的身心不适。很多人都不知道，这种情况其实是“营养失调的状态”。

医生秋田严对出现抑郁症状的患者实施“藤川方法分子营养疗法”，这比服用精神药物或进行咨询更快地改善症状。秋田教授向抑郁症患者介绍了推荐的运动方法和生活习惯。

慢慢跑的方法

有以前就想做的运动的人可以去做。对于没有特别的人，推荐慢慢跑。这是原福冈大学已故名誉教授田中宏晓先生提倡的慢跑法。

做法很简单。以不上气不接下气的程度，慢慢跑。以不给身体任何部位造成负担的速度慢慢跑。有时比走路还慢，甚至被走路的人超过。

视线不要向下，要看向前方。挺直腰背，着地不是从脚后跟开始，而是用脚跟着地（脚趾根部和脚后跟之间稍微隆起的部分）。

不要想象在一条轨道上跑步，而是想象双脚的宽度轻松地扩大，右脚和左脚分别站在两条轨道上。请慢慢跑，不要给身体任何部位造成负担。

总之不要勉强自己是诀窍。每天能坚持30分钟是最好的，刚开始1分钟、5分钟也没关系，重要的是要持之以恒。即使不是每天都做，也可以每周做3天或4天，请制定一个持续的节奏。

阳光对抑郁症有直接效果

运动以外就是太阳光。说到阳光的恩惠，因为所有有生命的人都接受了阳光的能量，在这个世界上出生成长，所以这本来就是一个论点，但不管怎么说，阳光对改善抑郁症有直接的效果。

特别是沐浴在清晨的阳光下，会让忧郁的人一天都变得舒适。在阴暗寒冷的北欧国家芬兰和挪威，人们从早上开始就沐浴在强光下，进行预防和治疗抑郁症的光疗法。

治疗用的人工光也可以，但还是没有比天然太阳光更好的东西。

为什么抑郁症患者要接受阳光的照射呢？这是因为，血清素这种脑内的神经递质是在阳光照射下合成的。

血清素有安定精神，缓解不安和恐惧的作用，提高幸福感。通过减轻压力，可以预防抑郁症和自律神经失调症。

日光浴可以增加血清素。制造血清素的神经通过视网膜感知光而被激活。特别是受到太阳光等强光的照射，更容易促进血清素的分泌。

激活血清素合成需要2500 ~ 3000勒克司强度的光，太阳光在阴天也有1万勒克司左右。一般的家用荧光灯只有500勒克司，所以还达不到提高血清素合成活性的程度。

另外，白天充分沐浴太阳光，血清素分泌量越多，夜间的睡眠质量就越好。

究其原因，是因为控制睡眠的荷尔蒙褪黑激素会分泌得很好。因为褪黑激素是由血清素合成的，白天血清素分泌少的话，褪黑激素的量也会变少，容易出现失眠的症状。

血清素的材料是氨基酸的色氨酸。摄取蛋白质，多晒太阳，增加血清素，促进褪黑激素的分泌，可以安定精神，提高睡眠质量。

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