JMT日本医疗——每天慢跑5分钟，对“60岁开始出现的抑郁症状”有效的生活习惯②

点击量：141   日期：2023-03-22 11:25    编辑：JMT日本医疗

有效的日光浴方法

如果能从早上开始进行慢慢跑或间歇性快走当然更好，但也不必勉强，请一定要试着进行沐浴在朝阳下的短时间散步。

盛夏和严冬可能会很严峻，但尽量暴露皮肤晒太阳，可以促进体内血清素的分泌和维生素D的合成。

60岁以后的人，尤其应该让胸部上方的“胸腺”晒太阳。胸腺是制造与免疫力有关的T细胞等的部位，随着年龄的增长，胸腺会脂肪化，功能也会衰退。

但是，晒太阳可以激活身体，恢复机能，提高免疫力。

15分钟也可以，请试着穿胸口开得较大的偏白的衣服(黑色衣服会吸收光)做日光浴，或者在阳光下散步。

说句实话，最有效的方法就是裸体沐浴上天的恩惠。当然，这在户外是违法的，所以是不可以的，但在国外有裸体海滩，作为健康法那是非常合理的。

不能外出的时候，即使隔着窗户也可以，请尝试日光浴。如果一整天都待在室内，那么白天就待在窗边吧。

日光浴还有一个诀窍，那就是通过眼睛吸收太阳光的恩惠。

当然不能睁着眼睛看太阳。闭上眼睛，把脸朝向太阳的方向几分钟就可以了，这样眼睛也能吸收到太阳的能量。

光刺激从视网膜进入大脑，血清素就会开始合成，太阳光也是大脑的能量，我认为还有其他的好处。

晒在脸上，尤其是女性，可能会因为担心晒黑而产生抵触情绪。但是，有数据显示，近年来由于紫外线防护过度，导致维生素D不足。只要不是皮肤病或必须避免紫外线照射的疾病，就不用太在意。

在森林公园等地的草坪上滚来滚去，或趴着或仰躺着，让身体尽情地晒太阳，可以说是天然且最佳的光疗。

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