JMT日本医疗——“镁能治疗失眠和焦虑”是真的吗？研究解析镁的作用①

点击量：57   日期：2023-04-17 11:50    编辑：JMT日本医疗

镁能治疗不安和失眠的信息越来越多。如果是因为轻微的不安而睡不着的话，镁补充剂可能会有帮助，但如果平时就睡不着，就不能像宣传的那样缓解症状。根据目前的研究，一旦进入梦乡，长时间入睡的效果并不理想。

镁在人体内扮演着重要的角色，如果摄取足够的镁，对肌痉挛、偏头痛、血压和骨质疏松症有好处，还能降低骨折、心脏病和中风的风险。但这绝不是奇迹。至少到目前为止，有减轻不安感的效果，但对睡眠的效果不太理想。

镁能治疗焦虑吗？

镁具有吸收维生素D等各种功能，是健康不可缺少的成分。虽然缺乏镁的情况很少发生，但患有胃肠疾病、2型糖尿病、酒精依赖症的人比较多见。如果镁摄取量不足，会增加患心血管疾病和脑中风的风险。但血液检查不能准确反映体内镁的含量，因此很难判断摄取量是否充足。

不过，大部分研究估计，45 ~ 50%的美国人每天的摄取量低于建议摄取量。美国国家科学院医学研究所（现美国国家医学科学院）总结的每日建议摄取量为，14岁以上女性（怀孕及哺乳期除外）310 ~ 360毫克，男性400 ~ 420毫克。根据日本厚生劳动省的推荐量，15岁以上的女性为260 ~ 310mg，男性为320 ~ 370mg。

镁含量高的食物有菠菜等绿叶蔬菜、鳄梨、可可和巧克力（特别是黑巧克力）、杏仁、南瓜子、花生、葵花籽、腰果、榛子等。坚果等种子类，还有爆米花。

如果你不能吃这些食物，这可能会成为你伸手去买营养补充剂的理由，但这样能缓解焦虑吗？根据《Self-Healing Mind》一书的作者、精神科医生Gregory Scott Brown的说法，如果焦虑症状比较轻微，就有可能是焦虑。

美国得克萨斯大学奥斯汀分校戴尔医学院的客座教授布朗说：“我们确实需要更大规模的研究，但有证据表明镁对轻微焦虑甚至轻度抑郁有效果​。如果处于神经过敏的状态，想要尝试一些‘天然’的东西，想要服用营养品的话，从镁元素开始是不错的选择。”

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