JMT日本医疗——通过水和饮食改善头晕，保持自主神经系统平衡

点击量：59   日期：2023-06-01 11:38    编辑：JMT日本医疗

“身体晃晃悠悠”、“脚下发软”等，导致“浮动性眩晕”的原因有很多。医生最初怀疑的是控制身体平衡感的内耳出现异常，但问题并不在此，大部分都是由于自律神经的紊乱。自律神经紊乱的最大原因是不规律的生活带来的压力。也就是说，缓解压力是改善浮动性眩晕的方法。为了消除压力，调整自律神经的平衡，每天摄取的三餐和水是有帮助的。

重视“生理时钟”

我们人类体内有一个“生物钟”，即体温、荷尔蒙分泌等身体的基本机能以24小时为周期。根据生物钟的规律，人的体温从起床后开始缓慢上升，到下午2点左右达到峰值。然后逐渐降低，设定为睡眠时最低。按照这样的节奏，自律神经的平衡就会变得稳定，浮动性眩晕也会得到改善。

那么，怎样才能让体温达到理想的反复上升和下降的状态呢？重要的是，人类为了生存，必须通过饮食和水来重置“肠道时钟”，特别是小肠。通过这个方法，很多浮动性眩晕的患者都被治愈了。

饮食的基本6条

改善浮动性眩晕的具体饮食到底是什么呢？其基本6条如下。

早上起床后马上喝一杯白开水。

②早餐要吃能暖身的食材。

③午餐要清淡，摄入80 ~ 100克糖分。

④作为点心喝一杯常温的蜂蜜柠檬水。

⑤晚餐吃会使身体变冷的食材。

⑥睡前喝一杯冰水。

有效饮食的指标是“体温”。起床后体温会慢慢上升，下午2点左右达到峰值，然后慢慢下降，睡眠时最低。请你以那个为目标。因此，最好在起床后、中午过后的2点左右、睡觉前测量几次体温。

“干劲荷尔蒙”

早上起床后，立刻喝37度左右的白开水。在温暖身体的同时，还能促进小肠分泌肾上腺皮质激素（皮质醇）。肾上腺皮质激素又被称为“干劲激素”，是人类活动中不可缺少的激素。如果分泌减少，就会引起乏力、倦怠、失眠、头痛、头晕等各种症状。

早上喝白开水，坚持两周左右，肾上腺皮质激素的分泌就会慢慢提高。和体温一样，下午2点左右达到峰值，之后为了进入晚上的休息，分泌量会逐渐减少。这样一来，自律神经中，紧张时处于优势的交感神经和放松时处于优势的副交感神经之间的平衡就能得到改善。

早、中、晚餐的吃法

早餐是温暖身体的食材（温热性），有牛蒡、胡萝卜、生姜、山药等根菜类，寒冷地区的鲑鱼、鲑鱼、纳豆、味噌、米糠酱菜等发酵食品，与此同时，适量的碳水化合物、蛋白质、盐最好是分几份。下午2点左右，肾上腺皮质激素的分泌达到顶峰，所以午餐请以米饭、面包类等为中心，注意摄取糖分。晚餐除了卷心菜、莴苣、白菜、菠菜、西红柿、黄瓜、萝卜等寒凉性食材外，还可以多吃一些在炎热地区采摘的水果和虾、蟹、扇贝等甲壳类食物。

睡前一杯冰水

睡前一杯冰水也很重要。有数据显示，脑梗塞绝大多数发生在凌晨5 ~ 8点。因为睡觉的时候会流汗200 ~ 400毫升，脱水的可能性很高。不管是为了避免严重的疾病，还是为了改善浮动性眩晕，睡前不要忘记喝一杯冰水。

只要掌握这些知识和窍门，就能调整自律神经，自行改善浮动性眩晕。

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