JMT日本医疗——锻炼大脑的积极作用，脑神经内科医生介绍规避痴呆症风险的方法

点击量：199   日期：2023-06-14 11:55    编辑：JMT日本医疗

据推算，到2025年，65岁以上人口中，约5人中就有1人患有痴呆症。如果想尽量降低患痴呆症的风险，应该做什么，应该避免什么？笔者就此咨询了为很多高龄患者诊疗的米山公启医生。

“有的人明明很年轻，却觉得大脑在老化，也有的人明明上了年纪，头脑却还很灵活。大脑的老化存在个体差异。而且，这与生活习惯和环境有很大关系。”

为了大脑不能做的生活习惯，米山医生首先列举了填字游戏和数独游戏等，也就是所谓的“大脑锻炼”。

“苏格兰的研究人员报告说，益智游戏并没有防止智力低下的效果，相反，高智力刺激的活动有助于大脑功能。”

“明明不喜欢，却因为‘为了大脑’而去做，会给自己造成压力，是本末倒置的行为。如果一直做同样的事情，就会习惯，对大脑没有刺激。”

“新鲜感”很重要

有些人上了年纪后，由于白内障、耳聋、膝关节变形症等疾病，行动范围变小了。通过治疗，有可能恢复活力。住在东京都内的一名60多岁的男性，由于听力低下，很难听清与人的对话，为了隐瞒这一情况，经常把自己关在家里。在女儿的劝说下开始使用助听器，从此生活发生了翻天覆地的变化。积极参加志愿者活动和社区社团活动。别说是孩子了，就连跟孙子一样年纪大的年轻人也开始接触了。

“只和熟人交流，一天的大部分时间都在电视机前发呆，这样的生活会加速大脑的老化。”

饮食对保持大脑年轻也很重要。

“减少热量的摄取，可以防止肥胖、动脉硬化、糖尿病、阿尔茨海默病等与老化现象有关的疾病，有延长寿命的可能性。而且，还能激活被称为长寿基因的Sirtuin基因。”

最理想的是七分饱或一周一次的12小时轻断食，但觉得这样做做不到的人，也可以选择“90分钟轻断食”，即早餐晚90分钟开始吃，晚餐早90分钟吃。英国Surrey大学的研究表明，“轻断食”可以激活细胞内部的“自噬”功能，使老化的有害蛋白质重新生成。

也有人觉得做饭太麻烦，就用超市的家常菜、便当、方便食品来解决。

“再多花点功夫怎么样？最方便的是冷冻蔬菜。用微波炉加热后添加，或者搅拌，就没有那么麻烦了。蔬菜的营养成分范围也变广了。”

现成的食品容易盐分、糖分过多。速溶味噌汤要用比规定量多的热水溶解……等等。

运动有助于规避认知障碍。国外的一项研究对每周进行3次以上强于步行的运动的组（A）、每周进行3次以上步行程度的运动的组（B）、不运动的组（C）进行了为期5年的跟踪调查，A的阿尔茨海默型痴呆症发病率最少。

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