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JMT日本医疗——想要进行以减肥为目的的步行？解说有效的时间、距离与频率标准①
点击量：74 日期：2023-07-25 11:45 编辑：JMT日本医疗
行走——最好的减肥方法之一，那么，如何才能正确的步行减肥呢？本文将对提高减肥效果的正确走路方法、走路消耗的卡路里、时间、距离、频率的标准等进行详细的解说。
散步的令人高兴的效果
走路是每天都在持续的运动，作为有氧运动的代表，步行是有减肥效果且燃烧脂肪效率较高的运动。
散步有很多令人高兴的效果。
·减肥效果（燃烧脂肪的效果）
下半身就不用说了，因为大幅度摆动手臂，有瘦手臂的效果。散步能逐渐减少内脏脂肪和皮下脂肪，有助于收紧腹部和背部肌肉
·肌肉锻炼效果
走路是全身运动，能锻炼大腿、臀部、小腿等大肌肉。
·疾病的预防和改善效果
散步有抑制血糖值和血压，促进血液循环的效果。
·调节自律神经的效果
散步有助于调整交感神经和副交感神经的平衡
·放松身心的效果
散步能促进被称为幸福荷尔蒙的“血清素”的分泌。血清素具有放松身心的效果，可以让人轻松面对压力，积极地进行活动。
运动不足会增加患抑郁症和痴呆症的风险，所以建议积极运动。走路不需要任何器械，是任何人都能轻松坚持的运动之一，请一定要在日常生活中加入。
走路消耗的卡路里，也会因“走路距离”和“走路速度”等而改变。
体重50kg的人慢走1小时消耗的热量是157.5kcal左右，体重50kg的人快步走1小时消耗的热量是231kcal左右。
以较快的速度走路的话，走路的距离也会增加，卡路里的消耗也会变大，但是以不合理的步调进行的话，可能会持续不了多久，伤害身体。根据自己的体力和肌肉力量，一点点增加距离就可以了。
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