JMT日本医疗——想要进行以减肥为目的的步行？解说有效的时间、距离与频率标准②

点击量：191   日期：2023-07-25 11:47    编辑：JMT日本医疗

正确的走路方法

走路时以正确的姿势和姿势进行是很重要的。如果走路姿势不正确，可能会给身体造成负担。

下面介绍正确走路方法的要点。

·基本姿势

轻轻握紧手，挺直腰背，放松肩膀，有节奏地前后摆动手臂

·视线

朝着走路的方向，稍微看远一点，自然容易挺直腰背

·脚

脚后跟着地后，将重心从脚后跟移到脚尖。然后用脚尖踢出地面，走路时脚底摩擦地面，因为只能使用小腿肚的肌肉，脚很容易疲劳。抬腿，双脚离开地面10厘米以上。脚尖踩地的时候，重点是从大脚趾到小拇指，所有的手指都要动。拇指外翻的人重心容易偏向大脚趾一侧，小脚趾内翻的人重心容易偏向小脚趾一侧，所以要注意。

走路的时候，如果可能的话，稍微大步走能增加能量消耗哦。

以减肥为目的的散步时间、距离、频率的标准

接下来介绍以减肥为目的的走路时间、距离、频率的大致标准。

步行距离的标准

散步能达到减肥效果的距离是每天5 ~ 10公里，但不要勉强，根据自己的体力和速度来选择即可。

50岁以上的女性，建议先从3公里左右开始尝试。生活中随时都可以走路，所以可以在上下班或购物的时候慢慢增加运动量。

“走xx公里吧！”以距离为目标的话，坚持下去的难度就会变高。比起距离，“走xx分钟”这样的时间意识更容易坚持下去。

散步时间的标准

走路等有氧运动持续20分钟以上才能开始燃烧脂肪，所以走20 ~ 30分钟比较好。

如果可能的话，建议以微微出汗的速度走一个小时左右。

不擅长运动的人，一开始很难走20分钟的话，可以从短时间和距离开始。

走路的频率应该是多少？

先从每周2 ~ 3天20 ~ 30分钟的散步开始，习惯后逐渐增加到每周4 ~ 5天的频率。

另外，习惯走路后，有意识地迈开大步、快走，效果会更好。

虽然坚持走路很重要，但是切忌勉强。不要拘泥于时间和距离，根据自己的身体状况，按照自己的节奏坚持下去吧。

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