JMT日本医疗——想要进行以减肥为目的的步行？解说有效的时间、距离与频率标准③

点击量：62   日期：2023-07-25 11:49    编辑：JMT日本医疗

走路的效果出现的时机是什么时候？

走路的效果会随着走路的速度、距离、时间而变化，因此存在个体差异。速度快的人在两周左右就能感觉到效果，速度慢的人要坚持三个月才能感觉到效果。

据说，要减掉1kg的体重，就必须消耗7000kcal的热量。

体重50kg的人坚持一个月（30天）每天快走1小时的话，消耗的热量为6930kcal，大约7000kcal。

但是，一个小时的散步要坚持一个月，每天不间断地坚持，并不是一件容易的事。

与肌肉锻炼和慢跑相比，散步是一种负荷较轻的运动，需要较长时间才能见效，但它能清除全身的脂肪，让你变成易瘦体质。不要着急，以半年到一年为目标，孜孜不倦地坚持下去就好了。

提高走路效果的诀窍

接下来介绍提高走路效果的窍门。请掌握诀窍，试着进行更有效的走路。

推荐的散步时间是早上

最推荐的散步时间是早上。吃完早饭后散步，可以提高这一天的新陈代谢。

幸福荷尔蒙血清素在阳光照射下容易被激活，因此可以期待它能调整心态、减轻压力。

另外，早上沐浴阳光还有助于调整睡眠节奏。睡得不好的人每天早上散步，也许能感受到提高睡眠质量的效果。

散步前后做伸展运动和准备体操

为了预防受伤，在走路前做一些轻微的伸展运动和准备体操，放松肌肉吧。

另外，散步结束后也要做一些伸展运动。散步后做伸展运动，有消除疲劳的效果。通过拉伸运动，第二天也能精神饱满地度过。

充分补充水分

走路虽然是负荷较低的运动，但只要坚持就会出汗。在开始走路前和结束走路后，补充一杯左右的水分。

走路时，请在感到“口渴”之前补充水分。因为一次摄取大量的水分有可能会肚子疼，所以要注意勤补充水分哦。

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