JMT日本医疗——想要进行以减肥为目的的步行？解说有效的时间、距离与频率标准④

点击量：160   日期：2023-07-25 11:50    编辑：JMT日本医疗

准备好散步用的服装和鞋子

散步能促进新陈代谢，让人更容易出汗。散步服推荐吸汗性、速干性好的聚酯等化学纤维的东西，以及通气性好的东西。下装的选择要考虑到走路的舒适度。

想好好走路的人，袜子也要准备走路用的。平时用的袜子很容易破洞，但散步用的功能性袜子很厚，很结实。

另外，选择适合自己的步行鞋也很重要。健走鞋比跑步鞋鞋底厚，有重量，是专门为健走而做的。因为能很好地稳住脚，也有不容易疲劳的效果，所以有一双专用的鞋子会很方便。

准备好自己喜欢的款式的散步服和鞋子，散步会变得更有趣，也更容易坚持下去。

使用计步器、心率计、应用程序

增加走路乐趣的是计步器和心率计等功能。可以记录每天走了多少距离、步数等，还可以设定目标。

除了专用的计步器和心率计之外，现代智能手机上也出现了很多计步器软件。

其中有可以知道消耗卡路里的软件，也有可以像玩游戏一样享受走路乐趣的手机软件，种类也很丰富。不擅长养成习惯的人，通过使用这样的项目，就能更容易地保持每天散步的动力。

想要快速得到减肥效果的情况

如果你想通过走路快速减肥，可以采用以下方法。首先从最基本的走路开始，习惯之后请一定要尝试一下。

·水中散步

水中散步是指在游泳池等水中行走。逆着水流走，水会带走身体的热量，比通常的走路消耗更多的能量。

·慢跑

慢跑时，以保持笑容为标准，有意识地保持“微笑的节奏”。

·远足或徒步旅行

习惯了走路，体力增强后，推荐去自然的道路和山中徒步旅行。比起走平坦的路，运动强度更高，在大自然中散步也有放松效果。

散步能有效减肥！

走路是任何人都能马上开始的简单的全身运动。需要注意的是，不要勉强延长时间和距离。另外，走路并不是立竿见影的减肥方法，所以最好以坚持为目标，按照自己的节奏坚持下去。

坚持走路几个月之后，应该就能感受到减肥、健康等各种效果了。请一定要养成每天散步的习惯。

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