JMT日本医疗——认知障碍预备军检查表！有哪些当下就能做到的预防习惯？③

点击量：97   日期：2023-08-09 11:28    编辑：JMT日本医疗

预防痴呆症的习惯4：刺激大脑的智力活动

读报、杂志、写日记、唱歌等动脑活动可以刺激大脑，帮助预防衰老。

另外，与人交流也是刺激大脑的智力活动之一。外出沐浴阳光的话，体内也会合成有助于抑制痴呆症发病的维生素D，所以试着开始学习，定期和朋友、家人见面等，有意识地给予大脑刺激吧。

预防痴呆症的习惯5：每天保证7小时的充足睡眠

据说短时间睡眠会提高患痴呆症的风险。每天保证7小时的睡眠时间。

一般来说，随着年龄的增长，睡眠会变浅，睡眠时间也会变短。“睡不好”的人，要在整理卧室环境和寝具上下功夫。睡眠不足的时候，下午3点之前试着午睡30分钟以内吧。

每天饮食中要积极摄取的3种成分和食物

前面介绍了5个预防痴呆症的习惯，在调整方法中特别重要的是每天的饮食。

其中，想要积极摄取的成分和食物有以下3种。

ω - 3脂肪酸

DHA、EPA、α亚麻酸等ω - 3脂肪酸可以抑制慢性炎症，预防和改善老年痴呆。食品方面，金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼、海丁鱼、沙丁鱼、紫苏油、亚麻籽油等富含。

蛋白质

蛋白质是制造神经细胞和神经递质的原料。每公斤体重摄入1g以上的肉、鱼、鸡蛋和豆制品。

蜂胶

蜂胶具有抑制慢性炎症、防止认知功能下降的作用，慢性炎症是损伤大脑神经细胞的原因。另外，有数据显示，连续24周饮用蜂胶的实验显示，健忘者的记忆力有所改善。

另外，蜂胶也是一种备受关注的材料，它具有各种各样的健康效果。

饮食细弱的人、饮食习惯偏重的人，请在充分利用营养补充剂的同时，积极摄取与预防痴呆症有关的营养素。

认知障碍曾经被认为是“无法预防”、“无法治愈”的疾病，但是，如果能尽早改变饮食等生活习惯，就能降低发病风险，改善症状。

这次介绍的5个预防习惯，都是可以马上养成的简单习惯。为了朝气蓬勃的将来，一定要从能做的事情开始！

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