JMT日本医疗——泡温泉能预防老年人抑郁？养成有效的洗澡习惯

点击量：172   日期：2023-08-11 14:11    编辑：JMT日本医疗

每天的温泉浴有预防老年人抑郁症的作用。九州大学医院别府医院以问卷调查为基础总结了这一报告。

老年人的忧郁症经常会并发认知障碍，是非常严重的问题。该院内科的山崎聪讲师说：“希望大家改掉泡澡的习惯，实践有效的泡澡方法。”

长时间的温热效果

该院于2011年以随机抽取的65岁以上别府市民为对象，就泡温泉的习惯和病历进行了问卷调查。对得到回答的约1万人的数据进行分析后发现，每天使用温泉和抑郁症病史少之间存在关联。

人一旦上了年纪，身心机能下降导致疾病增加，再加上退休、家人等身边的人去世带来的失落感等环境变化，很容易患上抑郁症。另外，随着年龄的增长，运动不足、促进睡眠的褪黑激素分泌不足等原因，导致睡眠质量变差，这也是患上抑郁症的原因。

关于每天泡温泉能有效预防老年人抑郁症的理由，山崎讲师说：“最大的理由是温煦作用能使身体变暖，消除身心的紧张，提高睡眠质量。家庭泡澡的情况下，温热效果只能持续30分钟左右，而温泉的情况下可以持续12个小时。”

测量血压和补充水分

另外，温泉中含有的硫化氢气体有放松身心的效果，泡温泉的同时与其他使用者交流，也可以预防抑郁症。从远方来温泉的时候，遇到的人和吃的东西都不一样，这种环境的变化会对精神的安定带来好的影响。

如果不能每天都泡温泉，在家里泡温泉也有提高睡眠质量的效果。就寝前1 ~ 2小时先泡澡，如果是38度的温水，泡25 ~ 30分钟，如果是42度的热水，泡5分钟左右，以提高体温。半身浴也有效果，大约在40度的热水中泡30分钟为宜。

以寒冷季节为中心，为了防止因血压急剧变化等原因导致老年人在洗澡时溺水死亡的事故发生，政府建议水温在41度以下，洗澡时间控制在10分钟以内，与此相比，入浴时间较长。入浴前和家人打招呼，冬季保持更衣室的温暖等注意事项也很重要。

“泡温泉前后也要注意血压的急剧变化，建议在泡温泉前后测量血压并适当补充水分。”

但是，对于被诊断为抑郁症的人和感到不安的人来说，环境的变化和与人的接触可能会起到反效果，所以首先要咨询精神科医生。

山崎讲师建议说：“想要延长健康寿命，保持精神上的活力的人，请从今天开始改掉泡澡的习惯，如果可能的话，请尝试使用温泉。”

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