JMT日本医疗——健康地度过秋老虎，关键在于良好的睡眠①

点击量：3094   日期：2023-09-15 11:25    编辑：JMT日本医疗

在炎热的秋老虎中，很多人睡不着觉，难以入眠，到了第二天早上也无法消除疲劳。夏天的疲劳堆积的9月下旬，为了度过10月想好好睡觉，具体应该怎么做呢？我们就此向专家咨询了对策。

 

夏天容易睡眠不足的原因

 

市川心理诊所（千叶县市川市）的院长、精神科专业的芦泽裕子医生说：“今年来咨询的患者特别多，可能是因为太热了吧。”夏天特有的睡眠不足的原因是睡眠环境不好。“夜间气温不下降的时候睡眠也会变浅。即使使用空调也不能很好地调节室内的温度和湿度。”

 

也有体内的因素。自律神经由使身心紧张、兴奋的交感神经和使身心放松的副交感神经组成。两者像跷跷板一样保持平衡，同时掌管调节体温和消化等身体的各种功能。跷跷板摇晃的幅度越大，副交感神经处于优势的时候就会睡得越深，越容易消除疲劳。

 

在夏天，植物性神经会不停地工作，因此疲劳会累积，功能也会减弱。结果，跷跷板的摇晃幅度会比平时小。副交感神经的功能弱的话，到了晚上也不容易犯困，即使睡着了也会多次醒来。芦泽院长指出：“在睡觉的时候，白天身体的疲劳无法消除。如果疲劳不断累积，活动能力下降的话，自律神经就会变得更加迟钝，变得更加难以入睡……这样就容易形成恶性循环的季节。”为了改善，芦泽院长提出的要点是洗澡、运动、饮食、起床时间。分别进行解说。

 

泡澡15分钟

 

用温水浸泡15分钟以上，使深层体温慢慢上升，入浴后身体表面逐渐放热，1个小时左右体温就会下降。这是最容易入睡的时候。

 

睡前1小时不看手机。做伸展运动等放松身心，让副交感神经处于优势是很重要的。

 

如果因为太忙而无法确保洗澡时间，可以在入睡前30分钟慢慢喝热水，有助于提高深部体温。最好在入浴前吃完晚饭。洗澡后“血液集中到消化器官，热量被封闭，无法散热”（芦泽院长）。

 

早上活动身体

 

希望你能够每天早上坚持散步，促进循环，身体的各种机能容易开始运行，体力也能增强，防止苦夏。如果在炎热的天气里进行运动，会有危险，所以建议在早上进行。芦泽院长建议：“因为散步会刺激交感神经，所以最好不要在晚上散步。只有晚上有时间的人最好在晚饭前散步。”经常在家工作的人和平时没有外出机会的人，最好养成早上活动身体的习惯。

 

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