JMT日本医疗——健康地度过秋老虎，关键在于良好的睡眠②

点击量：3621   日期：2023-09-15 11:26    编辑：JMT日本医疗

吃得均衡

 

希望大家注意均衡摄取各种各样的食材。特别是要有意识地摄取构成身体的蛋白质和促进细胞活动的矿物质。芦泽院长说：“一个人生活的人在外吃饭和便利店的便当等比较多，容易造成营养失衡。现代的饮食容易偏重于碳水化合物，如果觉得很难改善的话，可以用营养品来补充。”

 

早中晚，每天在同一时间段休息也很重要。芦泽院长说：“同一时间吃饭，会形成生活规律。良好的睡眠需要生物钟的规律。”

 

固定起床时间

 

节奏是什么？调节身体的荷尔蒙多种多样，分泌的时间和种类从远古时代开始就根据太阳的位置而定。早上起床后，体内会分泌一种叫皮质醇的激素，开启身体活动的开关。如果每天在同一时间起床，分泌荷尔蒙，就会成为生物钟恢复正常节奏的契机。芦泽院长呼吁说：“现代人正在自己打破这个节奏。希望大家有意识地在可能的情况下每天早上同一时间起床，休息日也尽量在同一时间起床。”

 

起床后让阳光照进眼睛。因为在眼睛后面的脑内，有一个神经核，它是生理时钟的中枢——视交叉上核。据说因为光的刺激，体内时钟复位，身体认识到“新的一天开始了”。

 

通过早餐补充营养，通过运动促进体内循环，排除疲劳物质，增强体力。芦泽院长说：“夏天的炎热让身体受到损害是没有办法的事情。但是，如何让身体不容易受到伤害，是防止因苦夏引起的睡眠不足的关键。”

 

养成良好睡眠习惯

 

有失眠烦恼的人可能会担心该从何下手，但是芦泽院长说：“从自己能做的事情开始，在力所能及的范围内适度地做就可以了。”建议大家养成睡前1小时不碰手机的习惯。因为最容易着手，也有效果，所以希望大家试着做一下。

 

另一方面，要避免过度运动。睡觉时肌肉痉挛会引起“眩晕”，反而会妨碍睡眠。

 

即使睡眠不足，也不要比平时更早钻进被窝。芦泽院长说：“如果强烈地认为‘必须延长睡眠时间’，反而会紧张和疲劳。即使睡着了，也会因为浅睡眠而中途醒来。”如果白天不过度犯困，就可以说睡眠基本充足。

 

另外，对于经常听到的“晚上10点到凌晨2点是睡眠的黄金时间”，芦泽院长解释说：“虽说生长激素的分泌时间是入睡后的4个小时，但并不是一定要从晚上10点开始。如果入睡后的3个小时是深度睡眠，就不用太在意了。”

 

为了精力充沛地度过秋老虎结束之前，良好的睡眠很重要。希望大家在日常生活中不要懈怠，采取相应的对策。

 

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