JMT日本医疗——由整形外科医生独自开发，坚持不受伤的瑜伽

点击量：4565   日期：2023-09-27 11:18    编辑：JMT日本医疗

无论哪个年代，瑜伽都很受欢迎。但是，盘腿坐、把腿张开的姿势对身体的负担很大，实际上受伤的人也很多。

 

整形外科医生井上留美子医生为很多这样的患者做过诊断，她和学习身体解剖学的瑜伽讲师一起开发了“整形外科瑜伽”。她说：“这是即使是中老年人也能安全、简单、不勉强地坚持的瑜伽独自计划。”

 

你的身体可以呼吸

 

瑜伽的受伤中最常见的是腰部、膝盖、股关节的疼痛等。采取不习惯的姿势，再加上过于努力，就会造成不必要的负担，甚至受伤。

 

井上医生认为，如果呼吸能使人失去力量，使身体产生柔软性，就能预防受伤。瑜伽的动作与用于预防和改善运动器官障碍的运动疗法具有相同的效果。以“打造上了年纪也能活动的身体”为目的，结合了12种瑜伽姿势和3种呼吸法（完全呼吸、单鼻呼吸、腹式呼吸），完成了安全持续的独自计划。

 

其中最重要的是呼吸法。“上了年纪的人胸廓容易僵硬，但是通过呼吸法的学习，可以让腰背挺直。坐在椅子上也可以，首先要掌握呼吸法的基础，使用腹式呼吸来锻炼腹横肌。”

 

腹式呼吸是把手放在肚子上，用鼻子大口吸气，使肚子鼓起来，然后一边用鼻子吐气，一边把肚子缩到扁塌的程度。4秒吸气4秒呼气的动作能持续1 ~ 2分钟后，再逐渐延长6秒、8秒的吸气和呼气时间。

 

呼吸法的优点是不受时间和场所的限制，可以持续进行。“如果掌握了诀窍，其他的呼吸方法也能学会。首先要坚持3个月。”

 

心情也要积极

 

在12种瑜伽姿势中，调整了瑜伽的代表性姿势——双手撑在地板上，以四卧姿势进行的猫卧姿势的“骨盆摇晃”是坐在椅子上进行的。一边吸气，一边将骨盆向前倾，抬起下巴后，一边吐气，将骨盆向后倾，下巴也慢慢下垂。只有不停止呼吸，骨盆才不会勉强运动，整个脊椎也会跟着运动。

 

靠在椅子上，在受伤风险小的情况下，用毛巾伸展小腿肚也是可以采用的姿势之一。这些手法可以在井上医生为代表组织的“整形外科瑜伽事务局”公开的视频“整形外科瑜伽频道”中看到。

 

整形外科瑜伽在井上医生所属的圣玛丽安娜医科大学（川崎市）运动医学讲座中，对运动效果等效果进行验证。

 

井上医生建议说：“运动疗法最重要的是自己动手。作为维持兴趣的手段，老年人更应该灵活运用瑜伽。”

 

日本医疗观光株式会社作为一家专业的赴日医疗服务机构，曾服务过数千名患者赴日求医。和一百多家日本医疗机构有合作关系，虽然由于疫情原因，暂时无法去往日本，但JMT一直在为国内患者做实事，因地制宜开展了远程视频问诊、医疗美容院线产品代购等业务，欢迎大家关注咨询。

 

日本医疗观光株式会社医疗服务团队在日本治疗最前沿奔走。总部位于东京，致力于整合日本优质医疗资源专心专一专注为您提供日本权威名医定制治疗方案，是拥有日本政府官方颁发的医疗身元担保资质(登录号A-015)的企业。

 

如果您有日本就医的需要，请拨打免费热线 400-161-8586 热线咨询！

也可直接搜索添加下方微信：JMT1557、tao659872。