JMT日本医疗——更年期后要注意！降低胆固醇的运动方法是什么？③

点击量：2832   日期：2023-10-10 11:39    编辑：JMT日本医疗

降低胆固醇的运动要点

 

接下来介绍降低胆固醇的运动要点。

 

养成适度运动的习惯

 

为了减少LDL胆固醇（坏胆固醇），养成适度运动的习惯是很重要的。

 

高密度脂蛋白胆固醇（HDL胆固醇）可以通过运动增加。最近的研究建议每周至少进行120分钟的有氧运动。

 

·时间：每次30 ~ 60分钟以上（也可以分成3次，每次10分钟）

·强度：中等强度

·频率：每周3次以上

 

虽然报告说每次运动的时间越长，改善胆固醇的效果越好，但不要勉强。

 

运动需要持续几个月，才能达到改善胆固醇的效果，所以不要勉强，只要有意识地按照自己的节奏坚持就可以了。

 

另外，上述只是大致的目标，需要根据自己的情况来采用。因为以前不运动的人突然长时间运动，会给心脏和关节带来负担。

 

根据自己的身体状况，逐渐延长运动的时间，提高运动的强度，慢慢适应就好了。

 

增加走路的步数

 

因为太忙而抽不出时间，“每天的生活中很难加入运动……”也许有人会这样说。这种时候，有意识地增加一天的步数吧。

 

英国莱斯特大学等的研究表明，让血糖值高的人每天多走2000步，实验开始6年后，患心血管疾病的风险降低了8%。

 

另外，一天多走4000步，患心血管疾病的风险降低了16% ~ 20%。

 

虽说如此，也不是越多越好，重要的是“适度”。过度运动会造成疲劳，所以请不要勉强，坚持下去。

 

减少坐着的时间

 

只要缩短坐着的时间，就能降低患糖尿病的风险。

 

莱斯特大学的其他研究表明，平时坐着时间长的人，胆固醇、中性脂肪、血糖值和腰围等的值容易变差。

 

如果你很难增加有氧运动和步数，那就从减少坐着的时间开始吧。

 

同时改变生活习惯

 

为了降低胆固醇，“运动”、“饮食”、“戒烟”是基本。好不容易积极地进行运动，如果饮食和生活习惯不正常的话，可能感受不到预想的改善效果。

 

高脂饮食和肥胖是胆固醇升高的原因。动物性食品、蛋类、内脏类含有大量的胆固醇，所以要注意不要吃太多。

 

在运动的基础上，积极摄取能降低胆固醇的食物就好了。

 

另外，吸烟会增加血液中的LDL胆固醇，使血压上升和动脉硬化恶化等，对健康有各种各样的负面影响。

 

压力也是增加LDL胆固醇的原因。不要积攒太多压力，定期释放压力。

 

降低胆固醇运动的注意事项

 

如果你想运动来降低胆固醇，请咨询你的医生。

 

有心脏病和脑中风病史的人、关节等身体疼痛的人、高龄的人、血脂异常的人，首先要咨询医生，决定什么运动的时间和频率。

 

另外，自己的身体管理也很重要。不要过度努力，一开始就按照自己的节奏开始吧。

 

运动后LDL胆固醇也降不下来怎么办？

 

胆固醇升高的原因多种多样。除了饮食习惯和生活习惯以外，雌激素（女性荷尔蒙）的降低导致LDL胆固醇值上升，遗传性疾病（家族性高胆固醇血症）等也有可能。

 

如果改变了运动和饮食习惯，还是无法降低胆固醇，为了控制血管疾病的风险，还是去医院检查一下吧。

 

适度的运动习惯能降低胆固醇

 

运动被称为魔法药，具有降低胆固醇、降低血糖等多种健康效果。因为可以消除压力，所以最好养成适度运动的习惯。

 

但是，不要过于勉强。刚开始的时候，可以以适中的速度开始，然后逐渐增加运动时间。

 

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