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JMT日本医疗——更年期后要注意！降低胆固醇的运动方法是什么？②
点击量：3541 日期：2023-10-10 11:39 编辑：JMT日本医疗
运动是一种可以自行治疗的有效对策，被称为“魔法药丸”。运动可以达到以下效果。
·降低LDL胆固醇
·中性脂肪下降
·改善和预防高血压
·预防动脉硬化
·血糖下降
·肌肉量增加等
运动还有减少体重和体脂肪的效果，想减少胆固醇的人自不必说，正在减肥的人也要积极运动。
另外，为了降低胆固醇，建议进行有氧运动。接下来就来介绍推荐的运动。
散步
推荐谁都能简单又省事的有氧运动，就是散步。
对约7万名日本人进行了长达10年的跟踪研究，发现每天步行1小时以上的人，与每天步行30分钟的人相比，因脑梗塞死亡的风险约降低3成，因心肌梗塞等血管疾病死亡的风险约降低2成。
外出沐浴阳光，用五感感受季节的变化，有助于提高大脑的活力，消除压力。
厚生劳动省的“为了健康的身体活动基准2013”，18 ~ 64岁的人每天进行1个小时的健走或类似的身体活动，65岁以上的人在不担心运动强度的情况下，每天进行40分钟的身体活动。
运动不足的人，或者一开始就很难坚持30分钟的人，可以选择5分钟、10分钟……这样慢慢地延长时间就好了。
走路是负担比较小的运动，但是担心对膝盖和腰部等关节造成负担的人，推荐在游泳池中进行水中走路。在水中进行可以减轻负担。
慢跑·跑步
平时有运动习惯的人，或者喜欢跑步的人，慢跑、跑步也是不错的选择。
首先从慢走开始，用快走热身，然后慢慢慢跑。慢跑结束后，建议最后进行5分钟的冷静散步。
骑自行车
如果想在不给关节增加负担的情况下进行运动，建议骑自行车或健身车。还能增加全身肌肉，特别是锻炼下半身肌肉。
天气好的时候可以在外面骑自行车，下雨的时候可以骑健身车，分开使用就好了。
学生时代，谁都做过的广播体操也是我推荐的运动之一。能有效地活动关节和肌肉，像跳舞一样快乐地活动身体。
因为不需要做剧烈的动作，所以想做的时候在家随时都可以做也是一大优点。请根据自己的身体状况，在不勉强的范围内进行跳跃和前屈后屈运动。
升降踏板
下雨天不能散步或做户外运动的时候，推荐大家在自己家里使用踏板进行简单的升降踏板。如果有楼梯或踏板的话就用它，如果没有的话就不用踏板，做抬腿运动也可以。
可以期待促进血液循环，提高代谢的效果。
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