JMT日本医疗——把坐着的时间换成“运动时间”，即使只有几分钟也有益于心脏

点击量：1153   日期：2023-12-07 10:00    编辑：JMT日本医疗

新的研究证实，对于心脏健康来说，没有比坐着度过更糟糕的事情了。研究论文的第一作者，英国University Carrese伦敦（UCL）体育、运动、健康研究所的Joanna Blodgett表示：“从我们的研究中得到的大收获是，只要稍微增加活动量就能对心脏健康产生好的影响，其强度也很重要。”在Blodgett等人的研究中，对心脏健康最有效的是，即使是几分钟，也要把坐着度过的时间换成跑步、快走等提高心率和呼吸数的中等到高强度的运动（moderate to vigorous physical activity；MVPA），即使是站着或睡觉据说显示了比坐着好的事情。该研究结果于2023年11月10日刊登在《European Heart Journal》上。

心血管疾病是世界死因第一位的疾病。研究小组称，2021年每3人中就有1人死于心血管疾病，1997年以来，全世界心血管疾病的患病人数翻了一番。

该研究从Prospective Physical Activity，Sitting，and Sleep（ProPASS）财团中提取了6项研究（5个国家的对象总计1万5253人，平均年龄53.7±9.7岁）的数据，调查了5种身体活动与6种肥胖度及心血管代谢指标的关联。5种身体活动是指睡眠、坐位行为、站立行为、低强度运动（light intensity physical activity；LIPA）、MVPA，6种指标是BMI、腰围直径、HDL胆固醇（HDL-C）、总胆固醇（TC）与HDL-C之比（TC/HDL-C比）、甘油三酯（中性脂肪）、HbA1c。对象者用安装在大腿上的可穿戴设备测定1天的活动量。

对象平均睡眠时间为7.7小时，坐位行为时间为10.4小时，站立行为时间为3.3小时，LIPA时间为1.5小时，MVPA时间为1.3小时。分析表明，与坐位行为相比，对心脏健康影响最好的是MVPA，其次是LIVP、站立行为、睡眠的顺序。另外，也显示了只需将1天中占据的坐位行动、立位行动、LIPA、睡眠时间的一部分置换为MVPA，研究的指标全部改善。例如，BMI为26.5的54岁女性，通过将30分钟的坐位时间置换为MVPA，BMI减少了0.64，腰围直径减少了2.5cm，HbA1c减少了1.33mmol/mol（分别减少2.4%、2.7%、3.6%）。为了改善心血管代谢，将MVPA以外的身体活动置换为MVPA所需的最小时间为3.8分钟（将LIPA置换为MVPA，HbA1c改善）至12.7分钟（将坐位置换为MVPA，中性脂肪改善）。

为本研究提供资金的英国心脏基金会医疗总监James Leiper说：“我们已经知道运动对心血管健康有实质性的效果。这次的研究结果表明，只要稍微调整一下每天的例行程序就能降低心肌梗塞和中风的发病风险，这是一种鼓励。”

Leiper表示，每天都活跃地度过并不是一件容易的事情。不管是什么样的活动，要长期享受着心率上升的活动，进行某种变化是很重要的。一边打电话一边走路，设置时钟的闹钟，每隔一个小时站起来跳明星等。引进“运动零食”是在一天的活动中引进身体活动的好方法。

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