JMT日本医疗——保护心脏的8个生活习惯，从根源防止动脉硬化

点击量：2217   日期：2023-12-15 11:54    编辑：JMT日本医疗

“心肌梗塞”有时会导致突然死亡。防止“动脉硬化”的萌芽发展是最重要的。从饮食、运动、压力对策等方面，为大家讲解预防动脉硬化、保护心脏的8个生活习惯。因为是身边的习惯，所以一定要试着在生活中使用。

 

“8个生活习惯”，让动脉硬化不恶化、不发病

 

为了防止动脉硬化成为心肌梗塞的萌芽，我们采访了帝京大学医学部循环器官内科教授上妻谦先生。

 

保护心脏的习惯1：勤补充水分，避免脱水

 

脱水状态会使血液变稠，容易形成血栓。上妻说：“年纪越大，越不容易感觉到口渴，所以要经常补充水分。推荐不含盐分和糖分的水和茶饮料。”

 

保护心脏的习惯2：菜单上要有盐分的轻重

 

高血压导致动脉硬化，想要缓解这种症状，少吃盐是必须要做的。如果想让菜品都少盐的话，只挑自己钟爱的一种调味品就好，其他调味品都尽可能少放。比如煮菜时依然放盐，烤鱼时添加柑橘类调味品，做醋拌菜时也完全不加盐。

 

“但是，夏天盐分容易从汗水中流失，反而也会出现盐分不足的情况。感觉倦怠、没有精神等夏季疲劳的时候请测量一下血压和脉搏。如果比平时下降很多或脉搏变多，请咨询医生。”

 

保护心脏的习惯3：多摄取食物纤维

 

为了防止动脉硬化，我们应该积极摄取食物纤维。它能吸附体内的胆固醇，和粪便一起排泄。还有防止饭后血糖值急剧上升，降低血压的效果。每天都要吃富含食物纤维的蔬菜、海藻、大豆食品等。

 

保护心脏的习惯4：消除便秘

 

据说心肌梗塞多在厕所发生。因为排便时的气息和室内的温差会使血压急速上升。改善便秘，冬季要注意厕所内的保暖。另外，憋尿也会使血压升高，要注意。

 

保护心脏的习惯5：做有氧运动

 

运动能有效改善肥胖和生活习惯病。而且还能提高心肺功能，不容易出现气喘等症状。上妻说：“推荐的运动是散步、瑜伽等，一边放松一边能做的有氧运动。”每天30分钟以上，每周3天以上。零碎的运动也可以。另外，打扫卫生、洗衣服等家务事，只要动作利落地做，运动量就会提高。

 

保护心脏的习惯6：认真刷牙，避免患牙周病

 

牙周病与全身的疾病都有关系，心脏也不例外。有报告称，有牙周病的人比没有牙周病的人更容易发生动脉硬化，引发心肌梗塞的风险也会上升。为了保护心脏，每天刷牙很重要。仔细刷牙齿和牙龈之间容易堆积牙垢，防止牙周病。

 

保护心脏的习惯7：治疗糖尿病等痼疾

 

有没有糖尿病、脂质异常症、高血压等痼疾？这些生活习惯病会加速动脉硬化的发展，增加心绞痛和心肌梗塞的风险。不要放任不管，要好好治疗。忘记吃药也要注意。肥胖的人减肥也很重要。日常的健康管理可以预防猝死。

 

保护心脏的习惯8：腹式呼吸放松

 

如果压力过大，交感神经就会处于优势地位，导致血管收缩、血压升高，心脏的负担也会随之增加。此时可以通过腹式呼吸来放松身心。具体做法如下：先放松肩膀，缓缓呼气，尽可能吐尽体内的空气，让肚子瘪下去；再用鼻子吸气，让腹部逐渐隆起；重复以上步骤，每次练习 5-10 分钟，最好能养成每天练习的习惯。

 

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