JMT日本医疗——提前预防！不输给“冬季抑郁”的10个窍门①

点击量：5749   日期：2023-12-22 11:21    编辑：JMT日本医疗

在阴沉沉、寒气逼人的日子，人们连从床上爬起来都倍感困难。或许他们并未熟知相关的医学定义，但仍能真切地感受到某种异样。这种现象被称为“冬季抑郁”，我们也常称之为“季节性情感障碍（SAD）”。在这种情况下，人们的身体可能会出现一系列的症状，如头痛、失眠、食欲减退等，人的认知能力也可能会下降。这并非单纯的情绪低落，而是一种会影响身体健康与认知功能的精神疾病。

 

SAD，即季节性情感障碍，是一种在季节交替之际或冬季出现症状的周期性忧郁症。无论是白天变短还是日照时间减少，都会导致人体内的血清素神经递质不足，同时破坏人体的自然睡眠节律和荷尔蒙平衡。在这类情况下，人体就容易出现 SAD 症状。在 SAD 患者中，年轻人、女性以及居住在高纬度地区的人群比较多见。据初步估算，美国有超过 1000 万人受到 SAD 的影响。

 

与冬季型 SAD 相比，夏季 SAD 的患者相对较少，但这并不意味着该病不会发生。长时间的炎热天气可能导致人们出现类似于冬季抑郁症的症状，故也称为“夏季抑郁症”。

 

值得注意的是，冬季型 SAD 需要与其他因素区别开来，例如长期休假和家庭服务、育儿日程的变化等所带来的压力，导致人们感到不安或情绪低落。这种现象被称为“假日蓝”。但需要明确的是，SAD 所导致的抑郁状态与日照时间变化密切相关，而非日历上的事件或与之相关的压力。

 

治疗 SAD 的关键是尽早发现其症状，并尽早采取措施。以下是一些常见的 SAD 症状：

 

情感和情绪的变化：SAD 的主要症状是在特定季节（通常是秋冬季节）出现的持续性悲伤、绝望感、活力减退。有些患者还可能表现出发脾气或失去冷静等情绪波动；

 

睡眠模式的变化：SAD 患者可能会出现失眠或过度睡眠等睡眠问题；

 

体重的变化：食欲的显著变化也是常见的症状，对富含碳水化合物和脂肪的食品有非常强烈的食欲，营养价值不均衡的饮食生活也频繁被报告。因此，体重增加是不可避免的；

 

丧失兴趣：很多人对之前喜欢的活动失去兴趣，远离社会交流。虽然也有人把它比作冬眠，乐观地对待，但SAD的情况下，需要注意不要发展成更严重、更持久的社会性蜗居；

 

软弱无力：乏力、疲劳、集中力下降也是SAD的典型症状。也有人说，由于精力下降，集中力、记忆力、决断力也会受到影响。

 

并不是所有被SAD折磨的人每年都会经历这些症状。这种症状在很多人身上都能看到，被诊断为SAD的人，一般都是反复出现季节性抑郁症状模式的人，一般都是在青年成人期发病。

 

SAD的症状很严重，对生活的影响很大，但是有可以预防和缓解的战略。如果从秋季早期开始采取对策，就能起到预防作用。

 

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