JMT日本医疗——关注气象变化，警惕“冷暖差疲劳”

点击量：1779   日期：2023-12-22 11:23    编辑：JMT日本医疗

气温波动很大。也有乍一觉得冷，却不像12月的暖和的日子。这种时候需要注意的是“冷暖差疲劳”。我们就此咨询了开设寒暖差疲劳门诊的“世田谷内科·神经内科门诊”的久手坚司院长。

 

寒暖差疲劳是指冷热温差大时产生的不适。与前一天的温差、早晚和白天的温差、室内外温差在7度以上时容易发生。

 

人的体温必须保持在36 ~ 37度。因此，随着气温的变化，自律神经开始活动，使体内处于一定的状态。

 

“天气变冷时体温会下降，如果体温过低，生命就很难维持，会给身体带来不好的影响。因此末梢的血管收缩，不让热量从身体散发出去。另一方面，体温过高也会对身体造成不好的影响。因为高温状态持续的话，对细胞的损伤就会变大，这次末梢血管扩张，通过皮肤进行热交换，如果这样还不充分，就通过出汗，通过气化的热量来降低体温。”

 

虽然应对寒暖差是经常进行的，但是寒暖差在7度以上的话，调节体温的能量消耗就会变大，容易出现不适。

 

入秋后，那些让人不禁联想到夏日的日子，仿佛被延长了。 然而，天气突然转凉。要是这样的天气持续倒也还好，然而即便是 11 月、12 月，也总有气温回升的时候。 于是，自律神经开始发挥作用，人体为了适应环境开始消耗大量能量，疲劳不断积聚，最终导致“寒暖差疲劳”。正如其名字，八成以上的人会感觉全身倦怠。再加上自律神经失调还会引发各种症状，比如发冷、头痛、腹痛、胃肠不适、脖子酸痛、肩膀酸痛、头晕、痛经、情绪烦躁等等。

 

据说现代人处于容易引起寒暖差疲劳的状况。原因是长时间使用手机和电脑。

 

智能手机屏幕小，人们容易采取低着头的姿势。人的头部重4 ~ 6公斤，长时间的低着头会造成不良姿势，导致骨骼扭曲。自律神经是从脑和脊髓开始，分布在各个脏器和器官的神经，如果骨骼扭曲的话，自律神经的自然传达路线就会受到妨碍。结果，自律神经的功能变差，不能很好地应对气温的变化。

 

在开着空调、温度恒定的房间里度过一天的大半时间，也容易引起寒暖差疲劳。因为这会导致应对气温变化的能力下降。

 

虽然对症状严重的人建议服用中药，但应对寒暖差疲劳的基本方法是改善生活习惯。久手坚院长也在实践：“避免长时间使用手机和电脑。我在电脑上工作一小时左右，就会伸伸懒腰，或者从椅子上站起来走一会儿。”

 

针对冬天的“寒暖差疲劳”，建议摄入适量暖和身体的食物。相比生吃蔬菜沙拉，煮熟后的做法对身体更有益。另外，应少吃冰淇淋等冰冷食物，尽量选择温热的美食。同时，少饮酒和咖啡等刺激性饮品也有助于缓解疲劳症状。

 

即使是“冷热不均疲劳”，消除的方法也与普通疲劳类似，很大程度上与睡眠质量相关。

 

睡前尽量不要将手机放在触手可及的范围内，因为手机释放的蓝光会影响睡眠质量。很多患者曾表示，自己改用了手机闹钟替代手表，认为这样顺便设置铃声更方便。但是，其实不使用智能手机，用传统闹钟也能明显地改变睡眠质量。

 

睡前可以洗个热水澡，让身体逐渐暖和起来。但是，建议提前 90 分钟洗澡，以确保身体有足够时间冷却下来。因为泡澡时，人的交感神经会高度兴奋，往往需要很长时间才能调整过来，并切换到副交感神经状态。这种状态下，人会自然进入舒适且放松的状态，相当于打开了睡眠的“开关”。

 

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