JMT日本医疗——长期失眠，自律神经专家指出“导致睡眠障碍的习惯”①

点击量：1934   日期：2023-12-29 11:54    编辑：JMT日本医疗

很多现代人都面临着睡眠问题，想睡却难以入眠，即使入睡也睡眠浅，很容易就醒来……其实，睡眠问题的根源可能就在于我们日常的生活习惯。为此，日本医生小林弘幸给出了一些改善睡眠的建议，帮助我们建立健康的睡眠习惯，从而拥有高质量的睡眠。

 

睡眠不足是自律神经的最大敌人

 

随着自律神经研究的不断深入，小林医生深切体会到睡眠的重要性。更进一步说，身心的从容=能否形成“慢”的节奏，与睡眠质量息息相关。

 

包括饮食和运动在内，无论做了多少对身体有益的事，如果睡眠质量不好，自律神经的平衡就会在那一瞬间被打破。

 

通宵工作可能会在短期内顺利进行。但是，虽然不是传说中的“龟兔赛跑”，但从长远来看，能在人生中获得成功的，都是睡得好、睡得慢的人。

 

那么，为什么睡眠不足会降低副交感神经的功能，导致身心机能下降呢？

 

自律神经的平衡在一天中也会发生变化。一般来说，从傍晚到晚上，副交感神经的功能会上升，处于副交感神经稍微占优势的状态。

 

然而，如果我们经常熬夜工作、娱乐，在原本应该是副交感神经占据主导地位的时间段不断刺激交感神经，使其保持兴奋状态，那么我们就会错过副交感神经上升的时机，导致身体逐渐适应在早上时间段激活交感神经。

 

于是，血管收缩，身体保持兴奋状态。因此，即使躺下，也会陷入“头脑清醒、睡不好、睡眠浅”的状态，身心的状态也会下降。

 

想必大家都有过这样的经历，熬夜后觉得自己仿佛成了慢动作影像中的人物，或者觉得自己所有的动作都慢得像在游泳池里一样，但那也只是单纯的不只是疲劳，睡眠不足会导致副交感神经的功能下降，血流下降，大脑功能下降。

 

因此，晚上一定要提高副交感神经的功能，并以此来保证充足的睡眠质量。

 

睡前的一个小时尤为关键，要避免过度兴奋。因此，在这一个小时里，我们不会选择观看情节跌宕起伏、令人情绪激动的影视作品，也不会沉迷于网络世界，更不会煲电话粥，谈论消极的话题。同时，我们要避免光线的刺激和剧烈的运动，营造一个安静、舒适的睡眠环境。

 

因为这些都会降低副交感神经，提高交感神经。最近人们常说的“睡眠障碍”，仔细分析一下就会发现，做这些事情的人多有这种症状。

 

晚上熬夜工作 3 小时，不如保证充足、高效的睡眠 1 小时。因此，我们要尽早结束工作，留出充足的时间进行睡前准备。在睡前的一个小时里，我们要避免使用电子产品，避免光线刺激，可以通过冥想、瑜伽、阅读等方式，帮助身体和大脑逐渐放松，进入睡眠状态。

 

总之，睡前的一个小时是非常重要的。希望大家能够认真对待，严格遵守这两点建议，即使不需要昂贵的寝具，也能提高睡眠质量，改善生活节奏。

 

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