JMT日本医疗——长期失眠，自律神经专家指出“导致睡眠障碍的习惯”②

点击量：2255   日期：2023-12-29 11:55    编辑：JMT日本医疗

变健康为美丽的“终极入浴法”

 

一天结束的时候泡澡。也就是说，泡澡对于自律神经的稳定也是不可缺少的。

 

为了调整自律神经，最理想的方法是在39 ~ 40度的温水中泡15分钟。更详细地说，最初的5分钟要泡到脖子，剩下的10分钟要泡到胸口。这真的是终极入浴法。

 

因为实验的结果是，没有比这更能促进血液循环，又不会使直肠温度过高，还能使身体深层体温维持在38.5 ~ 39度，对自律神经和全身都是最适宜的温度。

 

并且，通过实践这个泡澡法，副交感神经会顺利上升，进入高质量的睡眠状态。另外，洗完澡后喝一杯水，还能防止脱水症状，血液状态也会变得更好。

 

也就是说，从自律神经的角度来说，晚上睡前洗澡的最大目的，并不是清洁身体，而是调整自律神经的平衡，如何让自己的身体进入优质的睡眠。

 

很多人喜欢42度左右的热水澡，但在小林医生看来太热了。因为泡澡太热，会使交感神经的功能急剧上升，血管收缩，血液黏稠，结果可能引发高血压和脑中风等。

 

泡澡的关键也在于“悠闲”。在温水中，慢慢地半身舒舒服服地沐浴。但是，泡太长的澡反而会引起脱水状态，所以15分钟最好。

 

另外，建议大家不要只冲淋浴。即使是夏天，只淋浴也会降低深层体温。这样一来，副交感神经的功能就会骤然下降，不利于睡眠质量的提高。

 

“放松型睡眠”与“紧张型睡眠”的区别

 

虽然只睡了4 ~ 5个小时，但是早上起来，意外地疲劳消除了。相反，明明睡了很长时间，早上起来却觉得浑身乏力，无法消除疲劳。

 

小林医生把前者称为“放松型睡眠”，把后者称为“紧张型睡眠”。如果能进入放松型睡眠状态，副交感神经的功能就会提高，无论是自律神经还是身体，一切都会向好的方向发展。

 

另一方面，在“紧张型睡眠”中，副交感神经不能很好地发挥功能，即使睡着了，血管也会处于收缩状态，全身也会处于兴奋状态，因此即使起床也无法消除疲劳。

 

遗憾的是，现在“紧张型睡眠”的人非常多，这就导致了所谓的“睡眠障碍”。怎么也睡不着，就算想办法睡也睡得很浅，甚至半夜还会醒好几次。

 

这种紧张型睡眠是自律神经的大敌。

 

但是只要在睡前稍微注意一下，就一定能改善。正如前文所述，睡前请避免吃能提高交感神经功能的东西。

 

比如，戒掉一个人的酗酒。比如，不要在晚上打长电话。例如，睡觉前看或听的东西，要尽可能轻松、平静、愉快。而且，照明也要尽量调低亮度，选择较暗的地方。

 

如此一来，即使是在压力过大、副交感神经功能低下的现代社会，大家也一定能摆脱紧张型睡眠，变成孩童时代健康的放松型睡眠。

 

但是，即使这样半夜还是会因为厕所醒来好几次的人，不仅仅是睡眠质量的问题，也有可能是膀胱炎这样的疾病，建议请医生好好诊断一次。

 

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