JMT日本医疗——别让坏习惯偷走你的睡眠质量，专家讲述应对方法①

点击量：3749   日期：2024-01-12 10:53    编辑：JMT日本医疗

“想睡却没时间睡”、“总觉得困”。20岁到50岁的“工作世代”，经常被睡眠时间不足和白天犯困所困扰。要想维持良好的睡眠状态，至少要保证6小时以上的睡眠时间，而且还要尽可能提高“睡眠质量”。为此，笔者向专业医生咨询了注意事项和改善方法。

日本人的睡眠时间在发达国家中处于最低水平，质和量都有待改善。为什么会睡眠不足呢？日本为数不多的睡眠专门机构——昭和大学医院东医院睡眠医疗中心的负责人安达太郎医生，就工作一代的睡眠不足问题做了如下说明。

“这一代睡眠障碍的主要症状是‘白天犯困’，因为工作、家务、私人生活等繁忙，所以容易睡眠不足。睡眠对于提高工作效率、维持健康是不可缺少的，因此必须保证充足的睡眠时间。”

特别是50多岁的日本女性，据说是世界上睡眠时间最短的。对此，日本睡眠学会和2023年新设的日本睡眠协会的理事长久留米大学校长内村直尚医生是这样说明的。

“50多岁的女性因为工作和工作都很忙，睡眠时间很容易被削减，容易睡眠不足。再加上绝经后女性荷尔蒙低下和更年期障碍，失眠倾向更明显，晚上想睡也睡不着的人也在增加。为了让女性更容易在社会上活跃，首先要保证睡眠时间，营造容易入睡的环境是大前提。”

睡眠不足不仅会导致白天犯困，还会增加患生活习惯病、痴呆症、癌症、抑郁症、自杀等疾病的风险，甚至会提高死亡率。在这种情况下，日本政府再次认识到了睡眠的重要性，并于2014年发布了《健康睡眠指南2014》（厚生劳动省）。

20 ~ 59岁适当的睡眠时间是6 ~ 9小时。有数据显示，平均睡眠时间不足6小时的话，死亡率会提高。首先，至少要保证6小时以上的睡眠。如果2周以上没有熟睡感，就要去医疗机关就诊。

困意的原因可能是“睡眠呼吸暂停综合征”

妨碍这一代人安眠的一大原因，就是睡眠时呼吸停止的“睡眠呼吸暂停综合征”（SAS）。安达医生说：“据推测，30 ~ 69岁的日本人中有14%，约940万人患有中等症以上的SAS。”在睡眠中出现打鼾、无呼吸、呼吸紊乱的SAS会大大降低睡眠质量。SAS多出现在肥胖的人和脖子粗的男性身上，下巴小的人也容易出现，瘦的女性也能看到。而且，随着年龄的增长，舌头和下巴的肌肉衰退，骨骼，过敏性疾病，鼻中隔弯曲症，鼻窦炎也有关系。”

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