JMT日本医疗——别让坏习惯偷走你的睡眠质量，专家讲述应对方法②

点击量：3733   日期：2024-01-12 10:54    编辑：JMT日本医疗

SAS很难察觉，所以大部分情况下都是通过床上伴侣的指点才发现的。如果想自己确认的话，可以使用能够记录睡眠状况和质量的“口袋妖怪睡眠”等智能手机应用程序、智能手表、带有传感器的寝具等。

 

SAS的问题在于，它不仅会降低睡眠质量，还会增加糖尿病、高血压、动脉硬化、心律失常、心力衰竭等疾病的风险。SAS的治疗对生活习惯病的预防也有很大的正面影响，希望大家首先利用应用程序等发现。

 

SAS的原因是肥胖的话，通过减重可以改善症状。戴上专用的牙套和侧卧睡姿也能确保呼吸道畅通，空气流通顺畅，对缓解症状有一定效果。

 

提高睡眠质量的关键在于“早”

 

工作繁忙的一代，很多日子都没有充足的睡眠时间。在有限的时间内提高睡眠的“质量”是很重要的。

 

“在SAS等疾病的发现和治疗的基础上，在生活习惯、睡眠环境、嗜好品的摄取方法上下功夫，对于提高睡眠质量是很重要的。”

 

重点是“早上起床后沐浴阳光”、“起床后2小时内吃早餐”、“白天适当运动”、“晚上避开明亮的光线”这四个。早上的太阳光之所以重要，是因为人体在早上沐浴太阳光时，脑内会生成促进晚上入睡的荷尔蒙“褪黑激素”。吃早餐，做适量运动，让身体清醒，睡眠和清醒的节奏张弛有度。

 

“而且，晚上要尽量放松。避免蓝光等明亮的光线，这些光线会刺激身体处于活动模式的‘交感神经’，可以尝试一些适合自己的放松方法，比如做伸展操、做瑜伽、低音量播放没有歌词的音乐、熏香薰等。”

 

虽然也有“提高睡眠质量”的功能性食品和保健品，但安达医生说：“因为不是药而是食品，所以效果有限。最好只是作为辅助使用。”

 

人体最容易入睡的状态是“体温下降的时候”。晚上洗澡也有窍门。关于卧室环境的营造也介绍一下。

 

“泡澡会使体温上升，然后体温下降，这样更容易入睡。泡20分钟40度的热水，1个小时后是睡觉的最佳时机。卧室的温度设定为冬季15度，春季和秋季20度，夏季25度左右。湿度以60%为宜。太黑或太安静就睡不着的人，可以把灯光调低到30勒克斯左右，用图书馆级别的音量（40分贝以下）放音乐。让音乐在几个小时后关闭。”

 

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