JMT日本医疗——别让坏习惯偷走你的睡眠质量，专家讲述应对方法③

点击量：5911   日期：2024-01-12 10:55    编辑：JMT日本医疗

影响睡眠质量的坏习惯是什么？

 

相反，以下的八种习惯会降低睡眠质量，所以一定要注意。

 

【降低睡眠质量的8个坏习惯】

 

（1）午睡1小时以上

 

（2）下午3点以后午睡

 

（3）晚餐或晚上喝酒后的迷糊

 

（4）睡前3 ~ 4小时内的剧烈运动

 

（5）睡前摄取咖啡因

 

（6）睡前酒

 

（7）休息日晚睡2小时以上

 

（8）睡前2小时以内的蓝光

 

“午睡的方法不同，可以提高睡眠质量，也可以降低睡眠质量。午睡反而会增加下午的困意，进而降低晚上的睡眠质量。另一方面，15 ~ 30分钟的短时间午睡可以减轻下午的困意，提高工作效率。不用躺下，只要坐着闭上眼睛就有效果。”

 

咖啡因一天最多不超过400mg（咖啡换算700cc，马克杯2杯左右），要喝到晚上。喝酒后会犯困，但3个小时后就会清醒，所以夜里很容易醒来。喝酒要喝到晚饭时间，睡觉前的“睡前酒”是不行的。

 

“睡眠节奏会因为晚睡2个小时以上而发生偏差，导致倒时差。避免熬夜2个小时以上，即使是休息日也要在同一时间起床。”

 

即使这样用心去做，也会有不得已的事情导致睡眠不足的时候。“想要熬过今天一天”的时候，有没有既不妨碍晚上睡眠又能消除白天睡意的方法呢？

 

“每隔1小时活动活动身体，刺激交感神经。如果有强烈的睡意，可以睡个15分钟左右的短午觉。如果是傍晚前，摄取100 ~ 200毫克的咖啡因对醒过来也有帮助。”

 

这些是应急处理的方法。为了消除白天的睡意，回顾一下自己的生活习惯很重要。避免坏习惯，养成好习惯，每天以良好睡眠为目标吧。

 

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