JMT日本医疗——睡眠如何影响健康？了解60岁以上的人如何保持良好的睡眠质量①

点击量：4873   日期：2024-01-19 11:12    编辑：JMT日本医疗

随着年龄的增长，失眠问题困扰着越来越多的人。那么，对于老年人而言，“良好的睡眠”指的是什么呢？为此，我们咨询了专业医生，了解了60岁以上老年人主要的睡眠障碍及应对方法。

 

关于60岁以上的失眠特征，日本为数不多的睡眠专门机构——昭和大学医院东医院睡眠医疗中心的负责人安达太郎医生解释道：“随着年龄的增长，睡眠和身体的节奏会发生变化，活动量也会减少，因此身体所需的睡眠时间也会减少。他们不需要像过去那样睡眠很长时间，因此睡眠时间变短是很自然的事情。随着年龄增长，入睡困难和早醒不可避免，这并不一定意味着失眠，因此不必过于烦恼。”

 

从不同年龄的人需要的睡眠时间来看，15岁约为8小时，25岁约为7小时，45岁约为6.5小时，65岁以后约为6小时，年龄越大睡眠时间越短。

 

安达医生说，60岁以上的人的睡眠秘诀是“不困的时候不上床，困了就上床”。

 

如果在没有睡意的情况下上床睡觉，身体就会因为没有做好睡觉的准备而难以入睡。在床上躺着的时间越长，就越容易出现中途醒来、睡眠浅的情况。

 

“为了让睡觉的时候自然会犯困，晚上要避开明亮的光线，轻轻的伸展运动、瑜伽、把没有歌词的音乐放在小音量等，调整放松的卧室环境，重新审视影响睡眠的生活习惯，改善‘睡眠卫生’是很重要的。”（安达医生）

 

“睡眠卫生”是指稳定睡眠和觉醒节奏的生活习惯。其要点有（1）调整起床和睡觉时间，（2）有规律的饮食生活，（3）白天沐浴阳光，（4）适度的运动习惯，（5）白天外出，（6）睡觉前避免摄取咖啡因、酒精、香烟，（7）用室温、照明等调整卧室环境等。一边参考“为了健康的睡眠指南2014”（厚生劳动省），一边重新审视这样的生活习惯，到了晚上自然就容易困了。

 

良好的睡眠，与其吃药，不如调整生活习惯

 

作为这个年龄段失眠烦恼的特征，安达医生说：“去医院就诊的时候希望服用安眠药的人很多。”

 

安达医生表示：“如果通过改善睡眠卫生不能改善失眠，则需要考虑使用安眠药。但是这些药物只能帮助入睡，几乎没有消除中间觉醒的效果。经常服用还会产生依赖性，这也是一个问题。特别是苯二氮卓类药物，以前在日本广泛使用，但由于长期使用会产生依赖性、痴呆风险、跌倒风险等问题，现在有控制开处方的趋势。”

 

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