JMT日本医疗——睡眠如何影响健康？了解60岁以上的人如何保持良好的睡眠质量②

点击量：1492   日期：2024-01-19 11:13    编辑：JMT日本医疗

从2020年开始，“食欲素受体拮抗药”等非苯二氮卓类药物将作为新的安眠药登场。这些药物依赖性低，跌倒的风险也小，能够更加自然地入睡，所以逐渐成为治疗失眠的主流药物。

 

“不管怎样，使用安眠药的时候不要漫无目的地内服，要考虑药物的减量和停止，最好是限定6个月等期间使用。”

 

适当的午睡和睡眠可以预防痴呆症

 

60岁以上常见的影响睡眠质量的坏习惯是什么呢？

 

“不良习惯包括午睡时间超过 1 小时、晚饭后大脑不清醒以及白天活动量减少。为了提高睡眠质量，首先应该缩短会无意识延长的午睡时间，增加白天的活动量。”

 

日本睡眠学会和2023年新设的日本睡眠协会的理事长久留米大学校长内村直尚医生也指出：“午睡的方法不同，既可以预防老年痴呆，也可以增加风险。”

 

内村医生表示：“在60岁以上的人群中，午睡时间超过1小时的人患认知障碍的风险会提高2 ~ 3倍。另一方面，研究报告显示，下午3点之前30分钟以内的午睡可以降低患认知障碍的风险。”

 

关于晚上的睡眠，是否也有一个最佳的时间标准呢？

 

“虽然存在个体差异，但包括午睡时间在内，每天5小时以上不足7小时的睡眠，有助于预防老年痴呆症、维持健康、延年益寿。另一方面，不足5小时或超过7小时的睡眠，会增加患老年痴呆症的风险。导致痴呆症的β -淀粉样蛋白在睡眠中会被排出，如果没有适当的睡眠，这种物质就会在脑内积蓄，增加患痴呆症的风险。由于睡眠不足，糖尿病和高血压等生活习惯病的风险也会提高。”

 

如前所述，安达医生指出，明明不困却躺在被窝里，长时间“躺在床上”会导致“睡眠质量”下降。此外，内村医生还提到了床上时间和寿命的关系：“有报告称，床上时间超过8小时的人死亡率会增加。睡不着却懒洋洋地躺在被窝里，反而会缩短寿命。即使睡眠质量不好的日子，也要像平时一样按时起床。”

 

建议保持每天5小时以上，但不超过7小时的合理睡眠时间，包括午睡时间。如果仍然出现“白天想睡”、“没有睡觉的感觉”等症状，可能是由于某些原因导致睡眠质量大幅下降。特别是随着年龄增长，“睡眠呼吸暂停综合征（SAS）”的发病率越来越高。SAS 是指睡眠期间出现打鼾、呼吸暂停和呼吸紊乱等症状的一种疾病。这种情况会导致睡眠质量严重下降。

 

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