JMT日本医疗——掌握膝关节骨关节炎的生活秘诀，减轻膝盖的负担①

点击量：5914   日期：2024-01-22 11:05    编辑：JMT日本医疗

膝关节变形引发膝盖疼痛，移动困难。不少中老年人有类似感受，是否放弃治疗？答案显然是否定的。若有相关痛苦症状，切勿强忍。膝盖疼痛最常见病因是膝关节变形，难以自然痊愈。若能及时就医，采取针对性治疗措施，方能缓解疼痛症状，提高生活质量。

 

膝关节变形症为年龄增长和生活习惯所致，是由于软骨和关节磨损后，导致膝盖疼痛的一种疾病。据闻 40 岁以上群体中，半数以上患有此病。虽不能自然痊愈，但若及时就医，接受适当治疗，可缓解病痛，阻止病情恶化。日常生活中亦可做一些有益之事，例如运动、改善生活习惯等。与此同时，治疗手段正逐步发展，选择日益丰富。

 

在本文中，将以问答的方式讲解变形膝关节症的发病原因、各种各样的治疗方法、生活方法等。现在是人生100周年的时代，请大家找到一些窍门，保护好最重要的膝盖，保持身心健康。这次，我们就来介绍一下对膝盖有益的生活方法。

 

Q：有对膝盖好的食物吗？

 

膝关节病并无特效食物，均衡饮食为其基本保健方式。过度肥胖者为控制体重，需严格控制饮食。以身高为基础计算适当体重，采取相应方式减重。调整饮食内容，以满足一天所需能量。改变饮食习惯和运动相结合，可有效改善肥胖问题，每月减重 1～2 kg 可作为具体目标。但需注意，切勿极端节食，应根据个人身体状况逐步减少食物摄入量。常见因零食摄入过度导致肥胖，为预防骨质疏松症和肌肉减少，建议将甜点更换为酸奶、奶酪等乳制品，可补充蛋白质和钙。

 

Q：如何减轻膝盖的负担？

 

生活中一些不良习惯可能会加重膝盖疼痛，增加其负担。以下为一些减轻膝盖负担的小窍门：

 

采用西式生活方式：与传统的和式生活相比，使用椅子和床等物品的西式生活方式可有效减轻膝盖负担。尤其是在如厕时，使用西式厕所相较于需要蹲下的日式厕所，可减轻对膝盖的磨损程度。

 

站起时采取正确姿势：从椅子上站起来时，建议先做出前屈动作，并用手在膝盖上进行支撑。若膝盖特别疼痛，可将不痛的那只腿稍微向后拉，以减轻疼痛的那只膝盖负担。

 

避免突然行动：突然站起或奔跑等行为会对膝盖造成较大负荷，甚至可能导致失去平衡摔倒。故应注意放缓行动节奏，不要慌张。

 

注意适当休息：在搬重物时，膝盖负担会与行李重量相等。尤其是抬起时的蹲下动作，负担极大，甚至可能引发疼痛。故应注意适当休息，不要长时间从事此类活动。

 

避免长时间站立：长时间站立也会对膝盖造成不良影响。在进行家务劳动，如打扫卫生、洗衣服、做饭等，或外出购物时，应随时注意休息，避免长时间站立给膝盖带来额外负担；

 

避免穿着拖鞋行走：穿着拖鞋行走可能会给膝盖带来额外负担。建议换上防滑材质的袜子或室内鞋，可起到良好保护效果。

 

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