JMT日本医疗——掌握膝关节骨关节炎的生活秘诀，减轻膝盖的负担②

点击量：5174   日期：2024-01-22 11:06    编辑：JMT日本医疗

Q：泡澡暖身会减轻症状吗？

 

膝关节骨关节炎主要症状为受凉后血液循环不畅，肌肉出现僵硬症状，膝盖活动尤为困难。泡澡暖身可有效促进血液循环，减轻膝盖附近疼痛。但如存在肿胀发热症状，不宜过度热敷，而应针对慢性疼痛问题，采取热敷方式。泡澡能使身体变暖，同时也更易活动膝盖，可在泡澡过程中或泡完澡后，实施膝盖周围伸展运动，促进膝盖健康。

 

Q：脚底板有什么效果？

 

足底板是一种用于垫在鞋里或固定在脚上的装备，通常用于矫正O型腿。对于存在O型腿的人，由于体重偏向膝关节内侧，极易导致关节变形，从而成为膝关节疼痛的原因。在膝关节病患者中，存在相当数量的O型腿患者，且随着病情加剧，O型腿问题也会随之恶化。

 

应用足底板可矫正负荷偏差，调整膝关节角度，分散膝盖内侧负担，以此缓解O型腿和膝关节变形问题。足底板对于O型腿矫正以及膝关节变形早期干预有较好效果，但针对已产生明显症状的患者作用有限。使用足底板前建议咨询医生意见。

 

足底板有可垫在鞋里使用的类型，但在使用过程中最好遵循医生建议。定制型足底板根据使用者脚型进行测量和调整，制作时间相对较长，费用取决于病情严重程度，在医生判断需要使用时可用医保支付。

 

对于需要经常在室内行走的人，推荐使用戴在脚上的足底板，方便携带。

 

Q：走路的时候有需要注意的地方吗？

 

平时不正确的走路方式可能会给膝关节带来额外负担。运动疗法可有效调节走路方式，但如果调整不当，反而可能会对膝盖造成倾斜负荷，损伤膝盖。以下是保护膝关节的注意事项：

 

检查走路姿势：帮助他人检查走路姿势，或通过拍摄视频的方式确认自身走路方式是否正确；

 

定期检查鞋底磨损情况：如左右鞋底磨损均匀，则走路姿势不会出现太大问题；如左右鞋底磨损程度不同，或鞋底内侧、外侧磨损严重，则走路姿势可能存在不平衡问题，此时应咨询医生，考虑使用足底板进行矫正；

 

控制步幅长度：过大的步幅长度容易造成膝盖扭曲过度，增加关节负担，应尽量保持适当步幅；

 

走路时注意控制膝盖盘子朝向：内八字或外八字走路会导致体重偏向膝关节内侧或外侧，增加负担。有意识地将膝盖盘子朝向走路的方向，可以预防内八字或外八字；

 

选择低跟鞋子：高跟鞋容易使人摇晃，给膝盖带来不必要的负担。尽量选择低跟、稳定的鞋子，如运动鞋、乐福鞋等，尺码应合适，并具备绑带或腰带设计，以贴合脚背，确保行走稳定且舒适；

 

走坡道或台阶时：上坡和爬楼梯会给膝盖带来较大负荷，因此在攀爬时应特别小心。当你爬上坡路或楼梯时，应从没有感到疼痛的脚开始蹬踏，而当走下坡路时，则应从感觉疼痛的脚开始蹬踏；爬楼梯时，应先将一只脚踏出台阶，然后将另一只脚放在同一台阶上，缓慢地一级一级上楼。有扶手时，应抓着扶手以便辅助支撑身体重量；尽可能地使用自动扶梯或电梯，减轻对膝盖的负担。即使平时缺乏锻炼，也不应该在膝盖出现疼痛时仍然强行攀爬楼梯。

 

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