JMT日本医疗——胸口疼痛、心悸等身体不适？解说微血管心绞痛的原因及预防方法②

点击量：5865   日期：2024-01-29 14:43    编辑：JMT日本医疗

不要积攒压力

 

更年期是女性生活方式发生巨大变化的时期，也是一个容易积累压力的时期。因此，在这个时期，女性需要更加关注自己的心理健康，采取科学的应对策略，避免压力的积累。

 

首先，女性可以采取“避开压力产生的原因”的方式来减轻压力，比如调整自己的生活方式和工作节奏，尽量避免过度劳累和压力过大的工作和活动。其次，女性可以采用“情绪焦点型应对”的方式来减轻压力，将对压力的想法和感受从消极转变为积极的心情，通过积极的心态来缓解压力。此外，女性还可以采用“消除压力”的方式来缓解压力，比如通过做轻度有氧运动、吃喜欢的食物和甜食、专注于自己的兴趣爱好、保证充足的睡眠等方式来消除疲劳，缓解压力。

 

特别是保证充足的睡眠，对于消除疲劳、缓解压力非常重要。睡眠不足会导致身体内部的各种激素水平异常，使人感到疲劳、乏力，而且还会分泌大量的类固醇激素，导致血管老化，从而容易诱发微血管心绞痛的症状。

 

预防微血管心绞痛的食材

 

作为生活习惯以外的方法，也可以补充与微血管心绞痛有关的雌激素的减少。

 

因此，摄取具有类似雌激素作用的大豆异黄酮，可能有助于预防微血管心绞痛。

 

大豆制品中富含大豆异黄酮

 

豆腐、纳豆、豆浆、大酱、酱油等大豆制品中富含大豆异黄酮。其中，水煮大豆、纳豆、黄豆粉等，能有效地摄取大豆异黄酮。

 

另外，从食品中摄取大豆异黄酮时的标准摄取量是1天40 ~ 45毫克。

 

食材中所含的大豆异黄酮，1罐水煮大豆（100克）约70毫克，1包纳豆（45克）约35.5毫克，1汤匙黄豆粉（6克）约9.6毫克，1块豆腐（300克）约80毫克。养成早餐吃一包纳豆的习惯，晚餐再加一道水煮或豆腐的料理，就更容易摄取大豆异黄酮了。但是，由于纳豆中的酱汁盐分较高，所以最好将酱汁的量减半，或者用橙醋等盐分较少的调味料代替。

 

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