JMT日本医疗-应选择正确的跑步方式防止跑步引起膝盖痛
点击量：77 日期：2021-05-11 17:00 编辑：JMT日本医疗
习惯跑步的人容易出现膝盖疼痛。出现疼痛的部位和症状因人而异。关于长期坚持跑步的膝盖痛的应对方法和预防方法，向帝京大学医学部附属医院（东京都板桥区）整形外科的中川匠教授进行了咨询。
引起疼痛的部位和原因
▽休息日跑步党要注意
跑步过程中产生的膝盖痛主要有三种，根据疼痛部位的不同，原因也各不相同。最常见的是膝盖外侧疼痛的髂胫束综合征，也被称为“runner膝”。由于长时间进行膝盖弯曲伸展运动，覆盖大腿外侧的髂胫束与大腿骨外侧的骨头突起互相摩擦，引发炎症。
第二种是鹅足肌键炎。膝盖内侧三个肌肉的腱(肌肉和骨头的附着部)聚集的名为“鹅足肌键”的部位发生炎症。原因是由于膝盖弯曲伸直等动作，使鹅足周边的肌腱反复用力。
第三种是跳跃膝。奔跑的动作可以说是跳起、落地的跳跃动作的重复。因此，连接膝盖骨和胫骨的膝盖韧带会过度伸长和受压，从而引发炎症。
中川教授说，“这两个原因都是膝盖过度使用。平时不习惯跑步的人由于过度训练而产生的情况很多，据说在职业运动员中很少。那些只在休息日跑步党务必注意”。
▽通过静养和调整行走量来改善
膝盖痛只要静养，自然就会改善很多，但是如果暂时控制运动，疼痛也会持续下去的话，就有可能是其他原因。“稳定膝盖关节的运动，有可能会对落地时起到吸收冲击作用的半月板和软骨造成损伤。因此建议去整形外科就诊。治疗可以通过内视镜进行手术”中川教授说。
为了不在跑步中伤到膝盖，要学会对膝盖负担小的跑步方法；平时做伸展运动来保持肌肉柔软；选择吸收冲击性高的鞋子；选择对自己来说不会勉强的行走量等对策很重要。
中川教授说，“虽然没有绝对正确的跑步姿势（姿势），但是为了跑得快，步幅不要太大，向前伸出的脚基本上位于身体的正下方比较好。另外，请意识到要保持舒适的步幅”。
▽帝京大学医学部附属医院
n 简介
帝京大学医学部附属医院于1971年开设，以“同患者及其家人同在的医疗”为理念。为市民提供放心的、安全的、最好的医疗服务，以患者为中心，培育医疗英才，推进医学研究为社会做出贡献。医护人员充满热情，用心的对待每一位来院者，对患者的照顾非常细心周到，同时也坚守救死扶伤的信念。该院被指定为东京都肝脏专业医疗机关、东京都神经难疾医疗据点医院、东京都脑中风急性期医疗机关及地区癌症诊疗合作据点医院。
n 基本方针
l 安全安心的高质量医疗服务
l 医疗要以患者为中心
l 为地区医疗做贡献
l 培育医疗人才
l 推动医学研究发展
n 患者的权利和义务
帝京大学医学部附属医院在提供高质量、安全的医疗服务的同时，一直站在患者的角度实践以患者为中心的医疗。为了让患者能信赖我们，安心接受治疗，医院明确了患者的基本权利和义务。请广大患者协助医院的工作。
n 患者的权利
① 享有平等接受优质、恰当医疗的权利
② 享有自由选择变更医院的权利
③ 享有自行选择寻求治疗方案第二意见的权利
④ 享有对诊疗内容的知情权和询问权
⑤ 享有个人信息和隐私被保护的权利
n 患者的义务
① 患者应尽可能提供和疾病相关的准确信息
② 患者应明确治疗意向
③ 患者应在感到不安或身体不适时告知工作人员
④ 患者在对医生的说明有疑问时应提出
⑤ 患者应协助医院，不打扰其他人
⑥ 本院作为教育研修机构，会有学生前来参与临床教育实习，请您理解和协助。
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